Wie viel soll ich essen?
Hallo,nach sehr vielen essgestörten versuchen abzunehmen,möchte ich es nun endlich auf die gesunde,dauerhafte Weise machen.
Aber ich verstehe das ganze mit dem Grundumsatz und kalorienbedarf einfach nicht(hab mir schon so viele Videos dazu angeschaut und nachgelesen aber es möchte einfach nicht klick bei mir machen:()
ich weiß nicht wie viel ich essen sollte?
Zu mir:
16Jahre alt,weiblich,175cm groß,81kg,mache 3-4mal die Woche Krafttraining für eine Stunde und habe 2mal die Woche ein und halb Stunden Schwimmtraining.Bin auch Diabetikerin Typ 1.Meine Werte sind relativ in Ordnung.
Kann mir vielleicht jemand alles berechnen und mir mitteilen wie viel ich essen sollte?
Und wenn ich mal mit dem Sport für eine oder zwei Wochen aussetze(wegen Urlaub) wie viel sollte ich dann essen?
ich möchte aber auch Muskeln aufbauen und Fett verlieren.Habe Videos gesehen wo das laut den Leuten dort möglich ist.Keine Ahnung.Ist hier vielleicht jemand erfahrenes im Gym der das weiß?
und wie viel sollte ich trinken?
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Hello you have no support from your parents, you ask how much you should eat a little less than before, maybe make the meals a little smaller, make the plate full once at lunch and do nothing more, you have enough calories to forget the Internet what is recommended. Swimming is good but makes very hungry, after that you don’t have to eat much more, endurance should you also make cycling or walking or jogging when you can, when you need to eat more then you can measure each time
A tip would count calories. You can easily calculate your calorie requirement on the Internet (most of them are still how much you can eat to get). In addition, I would recommend an app like Yazio or MyFitnessPal. If you stick to your calorie target (it doesn’t matter if you eat healthy things or unhealthy things (healthy things have less calories, which is why it’s smarter to eat) it should work. What you should remember when eating is the proteins. There are also other factors that increase your weight, such as sleep, that can spill stress hormones that prevent you.
For healthy recipes you can visit my blog
come to help you achieve your calorie objective:
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