Hallo!
Ich bin 27 Jahre alt (M) 180cm groß und wiegr ca 86,5kg habe vor 3x die Woche Boxen 2x die Woche Kraftsport und 1x die Woche Joggen. Bin vom Beruf Handwerker aber haben oft Tage wo wir wirklich nur im Auto sitzen. Nun meine Frage: wie viel Kalorin darf ich essen? Und schaffe ich es bis Sommer einen Sixpack zu kriegen?
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Loading...Seit ich Gestern krank geworden bin trinken ich sehr gerne, selbst gepressten Orangensaft etwa 2 Orangen presse ich, und daraus entsteht etwas mehr als 1 Glas Orangensaft. Allerdings weiß ich nicht ob es schädlich wäre wenn ich sogar bischen mehr davon trinke da es sehr lecker und natürlich ist, ohne Zuckerzusatz oder Chemikalien
Hallo , ich hab vorhin in mein Mutterpass geschaut , dort wird ja notiert wie viel man gewogen hat , ganz am Anfang meiner Schwangerschaft wog ich 75kg auf genau 175m eigentlich ein perfektes Gewicht zu der Größe so hab ich eigentlich immer gewogen manchmal auch weniger, seit der Schwangerschaft ging es bergab ich hab…
Meine Mitschüler essen täglich ca. Eine Packung Gummibärchen oder z.B. Nutellariegel, Giotto usw.. Ich frage mich, wieso die nicht dicker werden und immer noch so sportlich dastehen. Ich persönlich muss sehr auf meine Ernährung achten. Das ist ja das A und O beim Trainieren.
Hallo, ich bin m16 bald 17 und wollte fragen ob ich schon ausgewachsen bin? ich habe mich vor 2-3 monaten selber gemessen da war ich ungefähr 183-184cm groß.Gestern war ich beim arzt und er hat mich auf 185,5cm gemessen und ich frag mich ob ich noch wachse. ich bin ungefähr zwischen 11-12 in die Pubertät…
Hi, ich bin 12 und trink gerne so Cola Zero und ander koffeinhaltige Getränke und mache auch Krafttraining. Deshalb wollte ich fragen ob Koffein schlecht für den Muskelaufbau/Muskel ist.
Achtung Foto! Was ist das? Irgendwie macht mir das Sorge. Es gab keinen Geschlechtsverkehr in letzter Zeit, höchstens kuscheln (nackt). Laut Kalender ist zur Zeit der Eisprung. Ich hatte sowas noch nie und bin irgendwie verunsichert was das ist. Habe viel von Zerfixschleim und so gelesen. Bitte nur Leute die Ahnung haben, Halbwahrheiten helfen nicht…
Guckst Du hier 😉
Realistische Antwort? Nein! Da muss man einfach realistisch belieben. Ein Sixpack ist in 6 Monaten nicht zu schaffen. Zum einen ist dein KFA (Körperfettanteil) dafür zu hoch und zum anderen müsstest Du einen höheren Aufwand betreiben bzw. gezielter trainieren. Mindestens 3 bis 4 Mal die Woche Krafttraining in Kombination mit täglichem Cardio- und Bauch-Workout.
Zum anderen müsstest Du deine Ernährung radikal umstellen. Das erfordert neben Disziplin vor allem entsprechendes Wissen über Ernährung und Kraftsport. Ein Sixpack könnte man, vorausgesetzt man macht von Anfang an alles richtig (und das ist bei Einsteigern meist nicht der Fall) frühestens nach 12 Monaten regelmäßigen und intensiven Trainings sowie entsprechender Ernährung sehen.
Um dein KFA zu reduzieren und bezüglich Sixpack ist es erforderlich in ein leichtes Kalorien-Defizit zu kommen. Dazu vom Grundumsatz ca. 300 bis 400 Kal (am Tag) abziehen. In Verbindung mit entsprechendem Training und Ernährung.
Am besten is wenn du dir eine kalorien track app holst da kannst du alles tracken und dir wird angezeigt was du brauchst
Super, dann hat man doch Zeit einen Kalorientracker zu nutzen und weiß was man für einen Kalorienbedarf hat.
Ja aber bei mir kam immer 2400kcal raus aber wollte trotzdem fragen weil andere leuten vielleicht bessere Methoden haben ihn auszurechnen.
Warum gehst Du davon aus dass das falsch ist?
Siehe Kommentar von Repwf. Ich bin 66 / 185 / 92, trainiere jeden 2. Tag Kardio / Kraft im Wechsel, “darf” knapp 2.000 zu mir nehmen und nehme ab. Nur eben nicht, wie fast alle wohl auch Du, von heute auf morgen. Du sagst nur die Fettwampe geht nicht weg, nicht ob Du Gewicht verlierst. Was auch nicht nötig ist, das ist i.O.
Wenn du seit 3 Monaten dich an 2400 kcal halten würdest und das bei dem Sport… hättest du defivtiv abgenommen!
Da ist eher die Frage wieviel „Kleinigkeiten“ sich ungetrackt in deinen Mund schummeln
Weil es obwohl ich mich dran halte + den Sport mache meine Fettwambe nicht weg geht und ist es möglich innerhalb 2-3Monsten einen Sixpack zu kriegen mit meinem Gewicht?
Lad dir zb Yazio runter und schau selbst
Ich hab geguckt aber bei mir steht 2400..bin mir unsicher deshalb auch die Frage weil ich mir gedacht habe das vielleicht paar leute bessere Methoden haben.
Und was sagt Dir dass das falsch ist?
Wozu – ist doch mehr als realistisch
Ich w mit nehme zb ohne Sport und Arbeit bei knapp 1800 gut ab
Richtig !
Hab überlegt auf 1800 zu gehen aber denke viel zu wenig