Wie viel Folsäure bei leichtem Folsäuremangel?

Hallo,
Ich hatte bei einem Blutbild vor einem halben Jahr bei meiner Hausärztin herausgefunden, dass bei mir (m/19) ein leichter Folsäuremangel besteht. Daraufhin habe ich auf Rezept der Ärztin Folsäurepräparate bzw. Tabletten in Form von 5mg täglich eingenommen. Nun habe ich festgestellt, dass empfohlen wird etwa 400 µg täglich zu sich zu nehmen. Das ist quasi also das 12,5-Fache.
Kann es sein dass das zu viel war? Wie gesagt bestand der Blutbild-Wert nur an der unteren Grenze und ich hatte jetzt über Wochen hinweg täglich 5mg zu mir genommen.

Können sich daher Nebenwirkungen aufgrund von Überzufuhr bemerkbar machen?

Ich verstehe ehrlich gesagt nicht wirklich wieso viele der Präparate nur als 5mg-Version angeboten werden. Normalerweise wird ein Folsäure-Zuschuss ja auch eher nur bei schwangeren empfohlen, diese müssen ja aber auch quasi für 2 Menschen Nährwerte zu sich nehmen und einer ist auchnoch im Wachstum.

Ich steige nun auf 400 µg pro Tag um und würde mich daher über eine Expertenmeinung freuen, da ich deshalb jetzt ungerne eine Sprechstunde beim Arzt vereinbaren würde.