Wie viel essen normal?

Hallo,

die Frage wirkt vielleicht komisch, allerdings hab ich schon länger in meinem Leben ein ungesundes Essverhalten. Einige Jahre habe ich zu wenig gegessen. Jetzt die letzten 2 Jahre zu viel, ohne ein richtiges Sättigungsgefühl. Nun esse ich seit einiger Zeit wieder weniger (habe auch gar keine Lust daran) mache mir sorgen dass ich wieder zu wenig esse, weil ich das Gefühl dafür verloren habe. Sind z.b 2 Toastscheiben mit Avocado und 1 Schale Joghurt mit Beeren eurer Meinung nach ausreichend? (bei ca. 60-90 min Sport täglich, sonst eher sitzende Tätigkeiten)

Wie viel esst ihr am Tag?
Danke schonmal