Hey!
Ich möchte unbedingt Bauchfett verlieren eine schmalere Talie bekommen. Einen etwas größeren po , und Muskeln aufbauen vorallem ein sixback.
Das sind viele unterschiedliche Dinge zusammen.Kann mit evtl jemand sagen,wass ich essen soll(ich habe keine Allergien)und welche Übungen im Gym und zuhause dafür geeignet sind?
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Loading...Ich bin m 15Jahre und 1.73m groß Ich find es irgendwie bischen klein da auch paar Freunde von mir schon 1.85 sind Ist es möglich das ich noch einen Wachstumsschub bekomme oder ist da mehr als 175 nicht mehr drinnen?
Bin w16 172cm groß und wiege 52kg
Flavntasty Buttercooki oder chunky flavour blueberry cheesecake?Ich liebe Käsekuchen und Heidelbeeren.Damit könnte ich mir vllt leckere Waffeln machen, es mit Magerquark mischen usw. .Buttercookie schmeckt bestimmt auch mega, aber kann mir das nicht so super mit Magerquark vorstellen.In Kuchen aber bestimmt geeignet.Was würdet ihr euch eher holen? (Kosten gleich viel)
kann ich noch wachsen in dem Alter ich weiß das ich klein bin aber besteht noch ne Chance 1,75 zur werden ?
Hallo! Klingt vlt bisschen kindisch aber ich habe irgendwie so einschlaf- Probleme und wollte mal fragen ob ihr Tipps habt
Ich bin 14 jahre alt und bin Übergewichtig ich frage mich ob das etwas mit der Körperentwicklung zu tuen hat? Ich habe wenig haare am körper und ich glaube das mein Genital ebenfalls zu klein ist. Wird sich noch etwas daran ändern, ich bin auch schon im Stimmenbruch aber der rest fehlt irgendwie. Bitte antworten
Ich glaube bei der Ernährung kann man nicht viel falsch machen. Auch wenn einem das oft gesagt wird… Solange man alles in Maßen isst und nicht in Massen…
Einfach geregelte Mahlzeiten in kleineren Mengen. Vorallem am Abend nur kleine Portionen, da der Körper das über Nacht nicht so schnell abbauen kann als z.b das Frühstück in der Früh durch die Bewegung über den Tag:) ich hoffe ich hab es verständlich erklärt… viel Erfolg:)
Bei diesen Maßen hast du ein gutes und gesundes Gewicht.
Es wäre sehr verwunderlich, wenn du übermäßiges Bauchfett hättest. Dafür wiegst du nicht genug.
Wie sieht deine aktuelle Ernährung aus? Machst du Sport? Wenn ja, was und wie viel?
Ja ich ernähren mich schon eigentlich gesund,aber es ist auf jeden Fall keine Diät. Ich trinke pro Woche schon so 4 Red Bull,esse aber auch viel Magerquark Äpfel Orangen und so,also schon relativ ausgeglichen
Dann ist doch alles in Ordnung.
Viel wasser, protein shakes nach training, und keine Süßigkeiten am abend ganz wichtig
Sonst kann nicht viel falsch machen, weniger süßes, allgemein weniger essen. Am Abend weniger.
Frühstück, mehr
Mittag, Mittel
Abends, wenig bis zu nichts mehr wenn man keinen Hunger hat, nicht so satt essen
ess vor allem viel tierische eiweiße da dass Aminosäureprofil (eiweiße bestehen aus aminosäuren) bei pflanzlichen Proteinen wie soja oder so nicht vollständig ist
also starte mit einem Kaloriendefizit und gehe ins gym 3-4x am anfang (kannst dann nach so nem Jahr oder kürzer steigern) fokussier dich dabei auf den unterkörper und bauchmuskeln
Zur ernährung kannst du folgendes Essen:
und trink viel Wasser
Iss genug Eiweiss und Proteine