Wie kann man wirklich schneller einschlafen (lernen)?
Hey Leute,
ich beschäftige mich schon länger mit den Themen Schlaf, besser einschlafen und Schlafqualität.
Kurz zu meinen Lebensunständen:
- 24 Jahre alt, männlich, normalgewichtig
- Ich arbeite im Schichtmodell (in der Regel eine Woche früh bis 15:30 Uhr und eine Woche spät bis 22:30 Uhr
- normale bis ab und zu ungesunde Ernährung
Ich habe leider fast täglich das Problem, dass ich einfach, für meine Bedürfnisse, nicht schnell genug einschlafe. Deswegen bleibe ich oft lange wach oder liege eben im Bett lange wach.
Die Gründe hierfür sind unter anderem viele Gedanken die mich beschäftigen. Am Tage habe ich das nicht aber abends entlädt sich alles. Vielleicht weil ich dann runterkomme.
Ich sehe den Sinn mittlerweile nicht mehr drin früh schlafen zu gehen, da ich ohnehin nicht schnell einschlafe und meine Zeit dann gefühlt verschwende. 😅
Komischerweise, wenn ich mich mittags kurz auf‘s Sofa lege, schlafe ich sehr schnell ein. Das ist bestimmt was psychologisches.
Habt ihr vielleicht irgendwelche Tipps für mich, wie man schneller einschlafen kann und negative Gedanken im Bett vermeiden kann?
Mein Wunsch wäre es nach maximal 5 Minuten einschlafen zu können. Ein sehr optimistisches Ziel glaube ich.
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First of all, you might want to leave your lunch to be tired in the evening.
Have you ever heard of sleep hygiene? This means, for example, that you only go to bed when you are really tired or keep the temperature in the bedroom below 19 degrees to sleep harder.
There are various methods for faster sleep. Maybe you start with little rituals. For example, after work a little to come to rest, play a game or listen to music. Tonight when the time comes closer to bed, no more use social media. Read a book or a magazine.
I work myself in shiftwork and know from my own experience not to be able to fall asleep directly. I drink a cup of tea every night before bedtime and make some sudoku that busy my head and tiredness can come slowly.
Do not have to sleep under pressure, it is completely normal a carence period of 30/35 min. to have to fall asleep.
I’ll push the thumbs.
Thank you.
Good sleep hygiene
introduce a rhythm zb last meal at 18;00, then read a book / watch a show / then go to bed
only sleep in bed. If you are awake you should get up and go to the living room and read your book a little further. Your body gets used to sleeping only in bed and then gets tired automatically because he got used to it
The thoughts that deal with you before sleeping best write up. Then you can subconsciously close it better and visualize it better