Wie kann man mit Zigaretten aufhören?

Mit dem Rauchen aufhören... 👍

Eine deiner besten Ideen… meine Gratulation!

Damit wäre der erste und wichtigste Schritt getan, die Einsicht. Nun muss die Umsetzung folgen und das möglichst sofort, komplett und ohne Rückfälle!

Du scheinst unter einer starken Tabakabhängigkeit zu leiden.

Natürlich kannst du es mit einem kalten Entzug versuchen. Die Rückfallquote ist aber extrem hoch. Wenn erst einmal eine Tabakabhängigkeit aufgebaut wurde, dann verlangt der Körper nach Nikotin.

Die effektivste Option ist der Umstieg auf das Dampfen mit E-Zigaretten.

Es ist der eigentliche Sinn von E-Zigaretten. Dafür wurden sie erfunden, um Rauchern eine vergleichsweise harmlose Alternative zum sehr schädlichen Rauchen zu offerieren.

Damit E-Zigaretten eine Hilfe sein können, ist es elementar wichtig mit Nikotin zu dampfen, aber auch mit einer Nikotinkonzentration und -menge, die angepasst und hoch genug ist.

Das Schädlichkeitspotential bei E-Zigaretten versus Zigaretten, liegt nachweislich bei unter 5%. Das ist seit Jahren wissenschaftlicher Konsens. Nennenswerte Schädigungen sind nicht zu erwarten.

Trotzdem… der Wille aufzuhören muss vorhanden sein.

Was die Effektivität betrifft, sollte man hier Statistiken bemühen.

Alles andere sind eher Aussagen von Einzelschicksalen und nicht repräsentativ.

Hierbei solltest du zweierlei beachten…

1. Der erfolgreiche Rauchstopp
2. Nichtraucher bleiben

Tabakkonsum verfügt über ein extremes Abhängigkeitspotential. Dabei existiert aber keine Nikotinsucht. Das ist lediglich ein Mythos, der von manchen hartnäckig immer wieder bemüht wird. Es handelt sich um eine Tabakabhängigkeit. Das ist seit nunmehr Jahrzehnten wissenschaftlicher Konsens.

Laut aktueller Statistiken ist bei einem Ausstieg vom Rauchen die E-Zigarette das effizienteste Mittel. Das gilt sowohl für den eigentlichen Ausstieg, als auch danach Nichtraucher zu bleiben.

Warum erwähne ich letzteres… weil die Rückfallquote extrem hoch ist.

Du kannst es mit Nikotinkaugummis versuchen, empfehlenswerter wäre aber unter den NET Produkten das Nikotinspray.

Ganz schlimm schneiden bei Studien die Nikotinpflaster ab. Dazu sollte man wissen, die menschliche Haut lässt Nikotin in dieser Art kaum durch. Es ist hier wie bei Büchern, Handauflegen und anderen Beschwörungen, der Glaube gefragt. Selbst der kann manchmal einiges bewirken. Aus der Sicht eines Mediziners bewegen sich Nikotinpflaster am Rand von Placebos.

Zurück zur offiziell effektivsten und erfolgreichsten Variante, den E-Zigaretten…

Das A & O ist noch immer der Wille. Ohne den geht bei starken Abhängigkeiten nichts.

Dann jedoch muss in erster Linie der Zwang bekämpft werden. Wer schwer tabakabhängig ist, der verspürt einen extremen Zwang rauchen zu müssen.

E-Zigaretten erhalten zwar Gewohnheiten, wie etwa das die Hände beschäftigt werden oder das weiter etwas inhaliert wird.

Aber exakt das ist es, was E-Zigaretten so erfolgreich macht.

Während bei nahezu allen anderen Optionen Raucher längst wieder rückfällig wurden, so ist das Risiko eines Rückfalls bei E-Zigaretten sehr gering.

Die anfängliche Beibehaltung gewisser Gewohnheiten ist ein großer Teil des Erfolgs.

Außerdem… wen interessiert es ob jemand dann erstmal dampft…

Mit dem Umstieg auf E-Zigaretten, also auf das Dampfen, ist die wichtigste Etappe geschafft, die Abkehr von etwas extrem schädlichen, für die Gesundheit. Das sollte oberste Priorität haben.

Dabei sollte niemand Angst vor dem Nikotin haben. Nikotin ist harmlos. Nikotin schädigt nicht (in herkömmlichen Dosierungen und Mengen). Es führt abseits vom Tabakkonsum nicht einmal zu Abhängigkeiten.

Denn.. was passiert nach der letzten Zigarette, auch wenn durch E-Zigaretten weiter Nikotin konsumiert wird, die Tabakabhängigkeit reduziert sich sukzessive.

Für den Erfolg ist am Anfang eine hohe Nikotinkonzentration, bzw die aufgenomme Nikotinmenge, wichtig. Nur wenn diese hoch genug ist, dann entfallen bei einem Umstieg die Entzugserscheinungen.

Später lässt sich das relativ schnell nach unten korrigieren. Irgendwann wird das Nikotin nicht mehr benötigt und man kann es auf NULL reduzieren oder einfach aufhören zu dampfen.