Wie kann man länger schlafen?

Wie schaffe ich es länger zu schlafen.

Meist wache ich ca. 1 Std vor dem Wecker auf, auch wenn ich spät ins Bett gehe. Also egal ob ich um 22, 23 oder später, wache ich gegen 5 auf. Oder 4.30

Aufstehen müßte ich erst gegen 6.15/30 und fühle mich eigentlich aber auch nicht super fit. Aber ich schaffe es nicht mehr einzuschlafen. Meist denke ich über was anstehenden oder schon erlebtes nach. Hörspiel hören mache ich auch mal, bringt aber auch meist nichts. Es is eher so als ob ich mich selber gedanklich stressen und somit vom Schlafen abhalte.. ich bin vorher schon gesresst das ich früh wach werde unf ärgere mich dann wenn ich früh wach werde.. ist das ansatzweise verständlich ausgedrückt?

Jemand Tipps wie ich länger schlafen könnte? 😅