Wie kann man aufhören zu viel zu essen?
Heyy, also ich bin Harly und ich habe das Problem das ich wenn ich einmal anfange zu essen nur schwer wieder aufhören kann. Nicht wie z.B. mit Chips oder anderem “Fast Food” , nein bei allem es reicht wenn ich einen Apfel esse, ich muss dann immer mehr und immer mehr essen. Ich habe auch schon probiert wenn ich “Hunger” bekomme einen Kaugummi zu kauen, das hat aber auch nicht also viel gebracht. Zu diesem “Hunger” , ich habe irgendwie kein richtiges Hungergefühl wenn ich nichts esse hab ich nicht wirklich das Gefühl Hunger zu haben, aber wenn ich etwas esse habe ich nicht das Gefühl das ich statt bin.
Wenn mir jemand Tipps geben könnte wäre das echt nett, auch gerne aus eigener Erfahrung 🙂
Harly<3
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Du isst zu viel zuckerhaltige Lebensmittel wie Fast Food, Chips, Kohlenhydrate.
Heißt, dein Insulinspiegel steigt an, fällt wieder ab und du bekommst wieder „Hunger“
Ernähre dich gesund, abwechslungsreich und ausgewogen und trinke vor allem viel. Oft verwechselt man auch Hunger mit Durst
Danke für den Stern ☺️
Versuch dich über den Tag nicht einzuschränken, dir auch ,,ungesunde“ Lebensmittel zu erlauben, und dich großteils trotzdem ausgewogen zu ernähren. Nehm dir Zeit beim Essen, setz dich hin und konzentrier dich auf das Essen, Versuch dich währenddessen nicht abzulenken mit zb Fernsehen oder so sondern das Essen zu genießen und wirklich wahrzunehmen. Achte darauf, bei Mahlzeiten Genügend Proteine sowie Gemüse, aber auch Kohlenhydrate und Fette zu essen und vergrößere dadurch das Volumen der Mahlzeiten (Beispiel: 1/3 des Teller mit Salat, 1/3 mit Kartoffeln, 1/3 mit Lachs und dazu eine Sauce.) Trink dazu ein großes Glas Wasser, dann merkst du wann du wirklich satt bist.Falls du danach noch Hunger haben solltest, nimmst du dir einen Nachschlag und versuchst wirklich auf dein Sättigungsgefühl zu hören. Versuch aber bloß nicht deinen Körper auszutricksen indem du Kaugummi kaust, dein Körper sagt dir genau was du gerade brauchst und dass nicht ohne Grund also höre auf deinen Körper und gib ihm die Nährstoffe die er benötigt.
Fang an Sport zu machen. Wenn du am 500-600kcal verbrauchst, ist das schon einiges mehr das du essen kannst. Wenn du gerne viel isst, beschränk dich kcal armes Essen, von dem man viel essen kann. Großen Salat mit leichtem Dressing, sowas.. Und letztendlich musst du halt den Willen aufbringen, nicht zu viel zu essen. Immer das selbe.
Ich hatte schonmal angefangen Sport zu machen, ich habe es auch geschafft etwas abzunehmen, aber ich habe immoment das es problem das es mir auch nicht so gut geht (nicht als krank im sinne von erkältung usw)
ohne das “es” bei problem
Ich mache jeden tag 15k schritte und nehme trzdm zu
Kann an ungesundem Essen liegen, das hohe Anteile an Zucker und einfachen Kohlenhydraten enthält – dagegen helfen Lebensmittel mit langkettigen Kohlenhydraten – sie halten den Blutzuckerspiegel konstant – das verhindert Heißhungerattacken, liefert kontiunierlich Energie, machen länger satt und man isst dadurch auch weniger.
https://diaetcheck.net/kohlenhydrate/langkettige-kohlenhydrate/
möglicherweise stimmt mit deinem stoffwechsel was nicht.
diese art von “hunger” kann entstehen, wenn der körper mehr insulin ausschüttet als er sollte.
lass bitte die funktion deiner bauchspeicheldrüse und deine schilddrüse überprüfen. am besten holst du dafür von deinem hausarzt eine überweisung zum diabetologen.
deine schilddrüsen- und blutzuckerwerte kennst du nicht zufällig?
Nein überhaupt nichts
dann lass dich bitte mal checken.
Also ich hatte nicht nur mit „zu viel essen“, sondern auch mit Heißhunger zu kämpfen. Dabei hat mir Kalorien zählen und Intervallfasten meega geholfen!! Ich mache am liebsten 16:8 Intervallfasten, sprich, ich darf 8 Stunden am Tag (bei mir immer 12-20 Uhr) alles mögliche essen, aber dann 16 Stunden nichts essen (bei mir immer 20-12 Uhr) 🙂 hoffe, ich konnte helfen!!
Aber wenn man da zu viel isst, kann man auch nicht abnehmen
Ich esse von 17- ca 22 uhr und von 22-17 Uhr esse ich nichts mehr, abgenommen hab ich da noch nichts
Warten bis der Magen knurrt, so viel essen (bitte langsam essen, nicht stopfen) bis er nicht mehr knurrt, danach nicht weiter essen. Fertig.
Wenn das Sattgefühl kommt höre ich auf zu essen. Müsste bei dir auch kommen sonst platzt du irgendwann.
Das ist ja das problem. Man kann nach dem satt gefühl nicht aufhören, man fühlt sich so an als wäre man schon geplatzt und isst trzdm.
Ganz einfach nur noch Sachen mit geringem Glykämischen Index esse. Dann hast du solche Probleme nicht mehr.
Am besten nix mehr mit hohem Glykämischen Index essen.
So easy ist das =)
Kannst du erklären warum es was bringt Sachen mit geringem Glykämischen Index zu essen? Und was ist ein Glykämischer Index überhaupt?
Du machst dir eine Portion Essen und wenn du die aufgesaugt hast, ist Schluß mit essen.