Wie kann ich depressive Reaktion verhindern?

In einer anderen Frage schrieb ich davon, dass ich trotz meiner Vorsätze, wieder Sex ohne Kondom hatte und jetzt mache ich mich fertig, dass ich dadurch HIV bekommen könnte. Ein lieber User hat mit mir danach noch privat gechattet und mir gesagt ich soll mir das selber verzeihen.

Leider aber verzeihe ich es mir selbst irgendwie nicht, obwohl ich sollte. Man kann es ja jetzt nicht mehr ändern, es ist wie es ist! Leider aber zieht mich das total runter, weil ich mir selbst nicht treu geblieben bin und statt dass ich jetzt wie er selbst das beste draus mache und mich aufs weitere Leben konzentriere, kippe ich immer mehr in Depressionen. Wie kann ich da dagegen steuern? Ich sollte die Energie nutzen, vorankommen und nicht Trübsal blasen. Andere würden sich freuen nach Sex statt da so doof rumzuhängen und sich selbst zu bemitleiden.

Wie krieg ich das Thema einfach aus meinem Kopf raus? Ich fühl mich jetzt alleine, verwirrt, schuldig und schlecht, es belastet mich …. hab auch schon mit echten Freunden darüber geredet, die meinten halt auch nur, ich solls einfach in Zukunft anders machen, aber das löst meine Schuldgefühle und Ängste nicht …