Wie Essverhalten kontrollieren?
Hey, ich habe folgendes Problem:
Jeden Tag setze ich mir das Ziel, nicht über 1.200 Kalorien zu essen. Nur schaffe ich es nicht, mich dran zu halten, im Kaloriendefizit zu bleiben, sondern hab Lust, mehr zu essen und tue das dann auch.
Im ersten Moment kann ich nicht mehr aufhören, etwas zu essen, im nächsten Moment bekomme ich übertriebene Schuldgefühle. Warum hast du so viel gegessen? Du hast nicht Mal Hunger, sondern einfach nur Lust. Du wirst zunehmen. Dann zwinge ich mich – obwohl ich manchmal keine Lust hab – zum joggen oder versuche mich anderweitig zu bewegen.
An sich esse ich vieles sehr gerne und fühle mich auch schlecht, wenn ich ungesundes esse, weshalb ich möglichst vermeide, ungesund zu essen. Aber es stresst mich immer, wenn ich mich zu wenig bewegt und zu viel gegessen hab.
(Früher hatte ich eine Essstörung, in der ich viele Lebensmittel vermieden hab, was mich in die Magersucht getrieben hat. Inzwischen bin ich normalgewichtig.)
Hättet ihr ne Idee, wie ich mir selbst helfen könnte?
LG 🙂
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was du spürst IST hunger, denn du isst so wenig, dass der körper nicht die energie aufbringt, richtige hungergefühle zu senden. ich war letztes jahr in gleichen situation. mir hat geholfen, einfach jede woche 100kcal mehr zu erlauben, bis ich bei ca 1700 war und gemerkt habe, dass ich am abend tatsächlich keine lust mehr auf essen habe, aber auch mein gewicht halte, und ich esse untertags einfach viel mehr. glaub mir, es ist einfacher als es im ersten moment scheint!
Ja, iss mehr von Dingen, die kaum Kalorien haben, die der Firgur schaden, wie z.B. Gemüse oder mageres Protein durch Geflügel etc. Auch Proteinshakes sättigen sehr, sodass man danach weder Hunger noch Appetit mehr verspürt.
Du bist noch lange nicht aus deiner Magersucht raus. denn wenn du glaubst bei Normalgewicht jetzt abnehmen zu müssen sag das schon sehr viel aus. Außerdem sind 1200 Kalorien schon sehr wenig. Für die meisten sogar zu wenig und dann wundert es nicht dass du Hunger bekommst und unbedingt noch was essen willst.
Von daher ist doch einfach ganz normal, ausgewogen, gesund und zähle keine Kalorien.
Das nennt sich Rückfall. Etwas stresst dich gerade oder irgendwer. Man kann mit einem Spruch jmd rückfällig werden lassen. Ambulant würde ich zuerst was machen oder intervall stationär bevor es wieder eskaliert. Das kannst du nicht kontrollieren, es ist umgekehrt. Weisst du ja.Suchtverschiebung ist auch nicht unüblich, ins Gegenteil fallen oder etwas ganz Anderes wie Sport, Solariumsucht
Das schwere ist der Übergang. Was löst Heisshunger aus rausfinden z.B. wenn du was herzhafte hattest. Ich kriege iwi nach Kaffee Appetit auf was Süsses. Also das meiden. Auch die Gegenden wo du dir immer was holst, der Kopf geht dann schon mal vor. Wenn du morgens wach wirst und du anfängst drüber nachzudenken steigert man sich rein und will alles. Dann aufstehen, dich beschäftigen. An sich möglichst nichts Süsses oder mit vielen KH essen oder trinken. Innerhalb von max. 5 Min. sagt der Kopf haben Dann ist es zu spät. Möglicht dann direkt ohne Umwege nach Hause gehen oder was nicht süsses trinken, Strong Mint Kaugummis kauen. Telefonieren, Musik hören. Stück Käse. Eiweiss sättigt und ist kein Zucker/keine KH. Wenn wirklich Süsses dann kleinste Packungen/Stücke kaufen
Möglichst keine Lebensmittel zu Hause haben die gefährlich sind. Nicht im Laufen essen da Sattgefühl und Appetit nicht merkbar sind, nur der Geschmack den die Sucht will. Geht jedem so 🙂 Jeden Tag neu versuchen und nicht aufgeben. Nervig aber Ernährungstagebuch führen. Das kann einen schon etwas abschrecken.
Plane Dein Essen für den nächsten Tag einen Tag vorher. Rechne dir heute hier aus, wie viel du wovon morgen isst: http://www.fettrechner.de
Da legst du dann fest, was und wie viel davon du zum Frühstück, Mittagessen, nachmittags und zum Abendessen isst. Und an diesen Plan hältst du dich morgen.
Alex
1200 Kalorien sind immer noch zu wenig. Besonders wenn du nicht abnehmen, sondern das Gewicht halten willst. Klar hast du da mega Hunger. Wundert niemanden. Iss 1800-2000, eine ganz normale Menge.