Wie ernähren sich Normalgewichtige?
Hay, ich habe ein BMI von 32 und ernähre mich ziemlich schlecht und habe kein Gefühl mehr für Hunger, Sättigung, etc. Ich weiß nicht mehr was normal/richtig ist.
Daher würde ich gern mal von normalgewichtigen Menschen ihren Ernährungsstil erfahren und habe dazu diese Fragen aufgelistet.
Ich wäre dir sehr dankbar für die Beantwortung der Fragen 🙂
– Isst du, bis du satt bist oder lässt du noch bisschen Platz?
– Wie oft isst du ungesunde Naschereien? (Täglich, etc.)
– Wie oft am Tag isst du?
– Isst du ab einer bestimmten Uhrzeit nichts mehr oder isst du auch mal nachts?
– Isst du auch mal über die Sättigung hinaus?
– Brauchst du auch mal 2 Teller zum satt werden oder ist es in der Norm immer nur eine Portion?
– Hast du für dich selbst Regeln im Bezug deiner Ernährung?
– Wie sieht bei dir ein Frühstück und ein Mittagessen aus? (Menge, Inhalt) z.B. 1 Scheibe Brot mit Belag und Salat..
Vielen Dank im Vorraus. Es wird mehr sehr helfen ^–^
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Morgen ☺️
Ich weiß garnicht, ob ich alles abarbeiten kann. Aber man ja hier nicht alleine.
Wenn dann esse in der Regel vegan und einen Teller. Frühstück lasse ich teilweise Ausfallen oder esse erst wenn am frühen Mittag, wenn ich Hunger habe. Außer ich mache morgens Sport, dann esse ich ne Kleinigkeit, sonst geht mir die puste aus.
Süßigkeiten esse ich fast garnicht. Ab und zu mal etwas Schokolade oder Kekse an den Feiertagen.
Ich esse nach Bedarf sozusagen. Wenn Sport ansteht oder ein größerer Hausputz oder andere Arbeit, dann esse ich mehr. Ansonsten so bis 80-90% Sättigungsgefühl. Ich mag das nicht so, wenn man im. Suppenkoma liegt.
Und ich esse je nach Bedarf 2 bis 3 mal am Tag, kommt wie gesagt drauf an, was ich machen muss, oder ob man die nächsten paar Stunden nicht essen kann und Kalorien braucht.
Frühstück fällt manchmal aus, sonst aus Zeitgründen: Haferflocken mit einer Banane drin oder die Reste vom Abendessen (ich brauche mehr Zeit zum Kaffee trinken😅)
Mittagessen ist dann eh manchmal in der Kantine bzw Mensa und zuhause ist man hier eher pragmatisch, dann gibt es Reis, Kartoffeln, manchmal Nudeln, und dann Linsen oder Bohnen und Grünzeug. Manchmal mache ich mir auch einfach nur einen smoothie. Dann kommen 500gramm Spinat in den mixer, noch eine viertel Zitrone. Das dauert 5min und damit komme ich auch zur Not 2-3 Stunden hin.
Liebe Grüße
Wir achten schon auf unsere Ernährung. Bevorzugen aber generell unverarbeitete Lebensmittel. Fertigprodukte kaufen wir nicht. Und wir backen unser Brot selbst aus selbst hergestellten Mehl. Das sind unsere Vorraussetzungen.
Morgens 2Scheiben Brot mit Selbst gemachter Marmelade, Kaffe dazu.
Mittag.. kommt auf die Arbeitsschicht an. Immer warm. Und unterschiedlich. Darf natürlich auch Fisch und Fleisch ein Bestandteil sein, Gemüse und eine “Sättigungsbeilage” wie Kartoffel, Reis, Nudel. Beim Grillen wird immer auch Gemüse mit gegrillt. Ein Salat immer mit Olivenöl steht auch fast immer auf den Tisch. Gegessen wird, bis man satt ist. Aber eben nicht, bis der Bauch platzt..
Abends kommt drauf an, wie man noch “Hunger” hat. Fällt manchmal aus. Manchmal knabbereien wie Nüsse. Manchmal ne Scheibe Brot mit Fisch oder Käse..
Zwischenmahlzeiten selten. Nach Bedarf Mal nen Apfel oder Skyr mit eigener Marmelade drin oder dergleichen.
Gegessen wird immer erst, wenn man hungrig ist. Und vor allem langsam mit Genuß. Dann merkt man das Sättigungsgefühl schneller. Eine Zeit, ab der nicht mehr gegessen wird, gibt es praktisch nicht, aber nach 20 Uhr sehr selten..
Ich würde dir trotzdem aber raten, zu einem Arzt zu gehen. Der wird dir nämlich am Besten helfen können, denn es gibt Menschen, die schon bei einer Tafel Schokolade so viel zunehmen wie ein anderer der dafür 10 Mahlzeiten täglich essen müsste. Du könntest auch eine Krankheit haben oder irgendwas mit deiner Verdauung. Selbst wenn du genau so wie ich isst, gibt es keine Garantie, dass du abnehmen wirst. Deshalb suche lieber einen Arzt auf. Ganz viel Glück und liebe Grüße!
Mein Essverhalten ist ungewöhnlich.
Ich esse nur einmal am Tag und das meistens warm.
Ich habe um 04 Uhr also gerade was gegessen und gehe um 6 Uhr schlafen.
Ich bemühe mich meinen Teller aufzuessen was mir aber nicht immer gelingt.
Ich habe kein Hungergefühl und esse manchmal 2 Tage nichts.
Oft stelle ich mir meinen Wecker der mich daran erinnert etwas zu essen. Ich bin 53/m 1,88m und ca. 88kg schwer.
Ich habe hier noch 2 Rezepte für Dich.
Kalorienarm:
Reis und Hühnerleber mit Zwiebelsose.
Reis kochen.
3 Zwiebeln würfeln und anbraten.
Leber mit Salz anbraten und gebratene Zwiebeln zugeben – angießen mit Wasser und köcheln lassen. Nach 30 min. abbinden mit Sosenbinder.
Servieren.
–
Hühnerfrikassee mit Reis, Erbsen/Möhren, Champions und Campigonsose.
Hühnerschenkel in leicht gesalzenen Wasser kochen, anschließend von den Knochen lösen und klein schneiden.
Parallel
Reis kochen mit etwas Salz.
Kleine Dose mit Erbsen und Möhren und kleine Dose Champions abgießen und dieses Wasser verwenden für Zubereitung der
Tüte mit Champignoncremesuppe –
da ist noch extra Wasser nötig.
alles in einen Topf geben und nochmal kurz erwärmen.
Das kannst Du auch an 2 Tagen essen wenn Du das im Kühlschrank aufbewahrst.
Erwärmen kannst Du das auch in der Mikrowelle.
–
Mahlzeit.
–
Kopieren und abspeichern.
Hallo Sissy256,
Isst du, bis du satt bist oder lässt du noch bisschen Platz? Ich esse bis ich satt bin.
– Wie oft isst du ungesunde Naschereien? (Täglich, etc.) Ca. 1. Mal täglich.
Wie oft am Tag isst du? 2-3 Mal
Isst du ab einer bestimmten Uhrzeit nichts mehr oder isst du auch mal nachts? Esse spätestens ab 8:30 nichts mehr.
Isst du auch mal über die Sättigung hinaus? Natürlich vor allem bei 🍣.
Brauchst du auch mal 2 Teller zum satt werden oder ist es in der Norm immer nur eine Portion? Nur wenn ich bis Mittag nichts gegessen habe.
Hast du für dich selbst Regeln im Bezug deiner Ernährung? Nein.
Wie sieht bei dir ein Frühstück und ein Mittagessen aus? (Menge, Inhalt) z.B. 1 Scheibe Brot mit Belag und Salat.. Frühstück esse ich normalerweise nicht dafür haue ich beim Mittagessen ordentlich rein. Meisten hauptsächlich Fleisch zum Mittagessen.
Empfehlenswert pro Tag sind ungefähr
Du stellst Dir jeden Abend Deine Ernährung für den nächsten Tag so zusammen, dass Du diese Nährstoffe abbekommt.
Genau das isst Du. Und nicht mehr.
Bei der Zusammenstellung Deiner Ernährung helfen Dir Tools wie http://www.naehrwertrechner.de
Alex
Das wird dir leider nicht weiterhelfen.
1. Hat Jeder Körper einen individuellen Bedarf. Genau wie mit dem Sättigungsgefühl.
2. Spielt nicht nur Ernährung eine Rolle. Sondern da kommen noch viele andere Faktoren dazu.
Hilfreich wäre es, sich an einem Hausarzt, oder einem Ernährungsberater zu wenden.
Um dir das was ich oben geschrieben habe, zu verdeutlichen, beantworte ich deine Frage trotzdem.
Ich esse bis ich übersättgt bin. .
Ich esse jeden Tag mehrere Pakete an Süßigkeiten.
Ich esse immer unterschiedlich oft.
Ich esse immer verschieden. Eine bestimmte Uhrzeitsgrenze habe ich nicht.
Ich esse 3-4 Portionen.
Nein.
Zum Frühstück gibt es meist Bratkartoffeln, mir viel bscon und Ei. Zum Mittag gibt es verschiedenes mit viel Fleisch. Zwischendurch esse ich unterwegs etwas, und Sbends kochen ich mir wieder irgendwas mit Fleisch. Oder ich bestelle mir Burger.
Ich esse ca.5x am Tag. Früh Morgens ist Bettsport angesagt, nach duschen zum Frühstück Kaffee , 1 Scheibe Brot/2 Scheiben Toast mit Konfitüre, ein Glas O-Saft und etwas Obst/ 1 Joghuert. Gegen 10Uhr meist etwas Obst und einen Joghurt. Mittags warm,worauf wir lust haben, aber ich nur1 Portion, mein Mann meist 2. Er ist Zimmermann, da brauchts mhr Energie.Als Nachtisch Salat/Pudding/Eis. Zum Kaffee gegen 15Uhr meist Obst/ Kekse. Abends meist gegen 18/ 20Uhr 1Scheibe Brot mit Wurst/Fleisch/Käse belegt und Kaffee.Zwischendurch wird kaum genascht. Spät abends ist Bettsport angesagt.Dann schlafen. Nur am WE wird meist gesündigt, dann gibts unter der Woche weniger, zumindest bei mir.
Klingt nach zu wenig Balaststoffen und zu wenig Gemüse.
Aber gut, wird ja nicht alles sein was ihr so esst.
Gruß
Wow, wenn ich das alles essen würde, hätte ich jetzt wahrscheinlich an die 200kg. 😳
Naja Sport sollte man auch machen. Mach jeden Tag Sport meist morgens vorm Frühstück eine halbe Stunde Gymnastik und Nachmittags 1Std. Laufen und Gymnastik.
Wer sagt dir, dass Sandra so aussieht, wie sie es hier immer beschreibt?
Troll
Weil diese Person garantiert nicht wie ich nur 800kcal zu sich nehmen darf, damit sie nicht aufgrund ihrer verdammten Krankheit weiterhin zunimmt.
Hey,
also generell gilt, dass man schon ziemlich viel “Schrott” essen kann und trotzdem Normalgewicht halten kann. Wenn Du natürlich schon Übergewicht hast, dann wird das nicht verschwinden, das geht nur mit Kaloriendefizit.
Aber ich gehe mal dein Punkte durch:
Ich esse mich gerne satt und ab und an auch mehr, einfach weil ich Bock darauf habe.
Täglich nicht, aber alle paar Tage. Wenn ich mal ein paar Kilo runter will, dann allerdings genau Null. Süßigkeiten haben eine zu hohe Energiedichte, damit kann man schlicht nicht abnehmen.
Ganz typisch zwei mal. Mittags und Abends. Ich bin schlicht und einfach kein Mensch der auf Frühstück steht. Wenn überhaupt, dann esse ich später Abends, gegen 23 Uhr noch was.
Nein, keine Einschräkung. Wobei man sagen muss, wenn man sich um 23 Uhr was Deftiges reinzieht, dass man dann eine eher unruhige Nacht haben wird, außer man hat nicht vor so bald zu schlafen 😉
Auf jeden Fall kommt das auch mal vor.
Ne, zwei Teller voll esse ich nicht, da kommt es mir vermutlich wieder hoch, da hätte ich gar keine Lust drauf.
Mal so mal so. Wenn ich mal abnehmen will, achte ich logischerweise mehr drauf. Ohne Kontrolle nimmt man schlicht nicht ab. Besonders dann nicht, wenn man Lebensmittel mit hoher Energiedichte essen will.
Ich frühstücke schlicht nicht.
Mittags esse ich meist warm, muss aber einigermaßen schnell gehen, weil die Mittagspause nicht so lang ist um lange zu kochen.
Was ich mal aus deinen Fragen schließe, Du denkst, dass viel essen gleich Übergewicht verursacht. Das stimmt so allerdings nicht. Du kannst dir richtig den Bauch voll schlagen, nur darf das eben nichts mit hoher Energiedichte sein.
Iss mal Fisch mit Zitronensaft, Salz, Pfeffer und Brokkoli dazu.
Gemüse generell ist extrem gut, Du kannst sehr viel essen und wirst trotzdem abnehmen. Allgemein, bau viel Gemüse in deine Ernährung ein und reduziere alles mit viel Energie. Heißt aber auch, wenig Obst. Klar Obst ist gensund, aber hat meist auch sehr viel Zucker.
Darum Gemüse bis Du dein Gewicht im Griff hast und dann kannst Du auch wieder mehr Schrott essen – und dazu weiterhin Gemüse zur Sättigung.
Hungern halte ich für keine gute Idee, da isst man am Ende doch wieder mehr. Was zählt ist nicht wie viel man isst, sondern was man isst.
Gruß und viel Erfolg
Bei soviel Übergewicht wäre der erste Schritt, dass du eine kurz beantragst, damit du 4-6 Wochen genau diese Dinge mal lernst inklusive Sport usw. Als Anfang halt.
Auch brauchst du eine Therapie für einmal die Woche als Unterstützung nur wegen reden jetzt, und einen Ernährungsberater. Zahlt alles die Kasse. Es gibt auch Kurse die die Krankenkasse bezahlt.
Als ich damals Übergewicht hatte gab es erst mal einen kalten Entzug von Zucker, Getränken mit Zuckerersatzstoffen ( Cola Zero usw) Fertigprodukte und Weißmehl. Dieser totale Entzug dieser 4 Dinge ist erstmal total super wichtig, da das für die Botenstoffe im Gehirn die Pest ist. Du musst nicht dein lebenslang darauf verzichten aber jetzt erstmal einige Wochen.
Hallo beim Mittagessen den Teller nur einmal voll machen und nichts mehr nachholen zum Frühstück dann auch etwas weniger essen und Abends ebenso ich esse nach 17Uhr meist nichts mehr außer ein Paar Kekse , kein Fettes Fleisch wenig Fett verwenden beim braten oder besser grillen
Meine Routine Liste ich hier nicht auf aber ich kann dir nur einen Kalorientracker empfehlen. ZB YAZIO. Das zeigt dir genau an wo es lang geht. Nimm die non-pro Version.
Dann noch etwas Bewegung, viel trinken und vielleicht noch Intervallfasten
Ok, ohne jetzt auf jede Frage einzeln einzugehen, mal eine kurze Übersicht meiner (veganen) Ernährung
Ich frühstücke einen Teller Porrigde (klingt eleganter als Haferbrei, ist aber nichts anderes) mit frischem, möglichst saisonalem Obst. Keinen extra Zucker, mit heißem Wasser angerührt. Mittags esse ich Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Gemüse, Hülsenfrüchten, Tofu………in verschiedenen Varianten. Zum Abendessen einen Salat, etwas Brot mit Belag…… Süßes: esse ich, wenn ich Appetit darauf habe. Vielleicht einmal die Woche. Oder öfter. Oder seltener. Schwer zu sagen.
Manchmal stehe ich nachts auf und nasche. Wenn noch Schoki da ist. Deshalb kaufe ich recht selten welche, weil ich dann völlig „haltlos“ bin und eigentlich alles „in einem Rutsch“ wegputze
Normalerweise esse ich meinen 5eller leer. Allerdings weiß ich recht genau, wieviel ich „brauche“. Und ich versuche, so mit dem Essen aufzuhören, bis ich „kurz vor satt“ bin. Das volle Sättigungsgefühl stellt sich ca ne halbe Stunde danach ein. Ansonsten ist man so „voll gefressen“. Nur, wenn ich Pommes esse, dann fress ich mich richtig voll, das ist nämlich mein Lieblingsessen
Allerdings gehören meine Geschwister und ich zu den Glücklichen, die aufgrund ihrer väterlichen Gene ziemlich wenig Gewichtsprobleme haben
Es hilft dir nicht, von anderen zu erfahren, wie sie sich ernähren. Jeder hat einen anderen Stoffwechsel. Am besten du bittest deinen Hausarzt um Überweisung zur Ernährungsberatung.
Das ist leider sowas von individuell.
Mein Mann, normalgewichtig (182 cm, 7x kg), futtert sich bis zum platzen voll, isst mehrere Portionen, riesige Teller voll mit Berg und nascht auch einiges weg. Abends wird gerne mal nach dem Abendbrot nochmal ne ganze Tüte Chips geleert. Er isst drei Mahlzeiten, wovon eine aus Süßkram besteht. Er trinkt viel Brause und süße Getränke.
Ich, fett (174 cm, 155kg, Hashimotopatient), bin nach kleinen Portionen pappsatt, überesse mich dadurch schnell mal. Kleine Portionen heißt kleiner Teller, nicht voll. Ich vermeide naschen wo es geht und wenn, dann nehme ich mir gerne ein Stück Obst, Gemüse oder sowas, manchmal löffle ich auch Naturjoghurt. Gegessen werden zwei Mahlzeiten, Mittag (1-2 Scheiben Brot mit Käse, für gewöhnlich aus Faulheit ohne Streichfett, eventuell ein Stück rohes Gemüse) und Abendbrot (irgendwas Gekochtes, selten gebratenes/gebackenes/gegrilltes, mit viel Gemüse), danach versuche ich es zu vermeiden noch zu essen. Manchmal esse ich eine handvoll Chips danach. Ich trinke überwiegend Wasser, zum Abendbrot manchmal ein Glas Brause.
Er hat allerdings einen körperlich anstrengenden Job, ich überhaupt nicht.