Wie baut man Effektiv Muskeln auf ohne kreatin?

Muskeln baust du effektiv auf, indem du regelmäßig Krafttraining machst und genug Eiweiß sowie Kalorien zu dir nimmst. Dein Fokus sollte auf progressiver Überlastung liegen – also das Gewicht oder die Wiederholungen stetig steigern. Ernährung ist genauso wichtig: Iss eiweißreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Eier, Fisch, Quark, Linsen oder Tofu. Gute Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Reis, Kartoffeln und Vollkornprodukte geben dir Energie fürs Training. Gesunde Fette aus Nüssen, Avocado oder Olivenöl unterstützen deine Hormone. Für eine einfache Mahlzeit: Rührei mit Vollkornbrot und Avocado oder Hähnchen mit Reis und Brokkoli. Wichtig ist auch genug Schlaf und Erholung – Muskeln wachsen in der Regeneration, nicht im Training!