Was tun gegen starke Depressionen?

Die Basis bei der Behandlung einer Depression stellt eine ambulant Psychotherapie dar. Dabei ist es wichtig, dass die „Chemie“ zwischen dem Patienten und dem Therapeuten stimmt. Zudem ist es wichtig, dass du offen und ehrlich über deine Gefühle, Gedanken und Probleme sprichst. Außerdem solltest du aktiv in der Therapie mitarbeiten und die Ratschläge deines Therapeuten in deinem Alltag umsetzen.

Wenn dies längere Zeit nicht hilft oder die Depression tendenziell schwer ausgeprägt ist, kann der behandelnden Arzt Medikamente verschreiben. Woran liegt es, dass du kein Antidepressivum einnimmst? Sind die Betäubungsmittel, von denen du geschrieben hast, Benzos oder irgendwelche Drogen?

Neben der ambulanten Behandlung mithilfe von einem Psychotherapeuten und einen Psychiater (inklusive Medikamenten) können je nach Dauer, weiteren (psychischen oder körperlichen) Erkrankungen, individuellen Faktoren usw. folgende Behandlungsmethoden und Maßnahmen möglicherweise helfen. Dazu gehören z.B.:

• Wechsel des Psychotherapeuten
• Wechsel der Therapieform
• der Besuch einer Tagesklinik
• vollstationäre Fachklinik
• Reha-Klinik
• Elektrokonvulsionstherapie
• Transkranielle Magnetstimmulation 
• Ketamin-Therapie 
• Vagusnervstimulation
• Tiefe Hirnstimulation 
• …

Zusätzlich zur fachkundigen Behandlung kann man selbst einiges ausprobieren:

• regelmäßig Sport treiben z.B. Kampfsport, Ausdauersport, sofern du die Energie dafür aufbringen kannst, ansonsten jede Art von Bewegung, wie ein Spaziergang oder Gymnastik ist besser als nichts 
• Sonne tanken 
• Zeit in der Natur verbringen 
• deinen Hobbys nachgehen, auch wenn es sehr anstrengend ist und wenig Spaß macht
• neue Hobbys ausprobieren
• einem Verein beitreten um neue Interessen zu wecken
• Freunde treffen / neue Freunde finden 
• etwas mit der Familie unternehmen 
• Kontakte mittels WhatsApp und sozialen Medien pflegen
• regelmäßig mit jemanden (privat) über deine (Alltags)Probleme und Sorgen sprechen 
• eine Selbsthilfegruppe besuchen, neben dem Austausch mit anderen Betroffenen kannst du dort auch gut soziale Kontakte knüpfen 
• eine Tagesstätte für psychisch Kranke besuchen z.B. zum etwas zu spielen, gemeinsam essen oder töpfern 
• Ehrenamtlichen Tätigkeiten nachgehen 
• Psychoedukation 
• dir eine Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) (also eine medizinische App) z.B. deprexis von deinem Psychiater verschreiben lassen
• Achtsamkeitstraining
• Entspannungstraining z.B. Progressive Muskelentspannung 
• deine „Schlafhygiene“ überprüfen 
• einen geregelten Tagesablauf pflegen 
• einen geregelten Tag- und Nachtrhythmus einhalten 
• ausreichend Pausen machen 
• Stress vermeiden 
• deine Energie gut einteilen z.B. mithilfe eines „Energiekuchens“. Überleg dir, was gibt dir Energie? Was raubt dir deine Energie im Alltag?
• ein Dankbarkeitstagebuch führen, dabei reichen Kleinigkeiten aus z.B. dass die Sonne scheint oder dich jemand angelächelt hat
• ein Stimmungstagebuch führen, um zu sehen, was dir gut tut oder schadet, um daraus mehr von den positiven Erlebnissen in deinen Alltag zu integrieren
• positive Erlebnisse planen z.B. den nächsten Sommerurlaub, einen Ausflug, ein Treffen mit einer lieben Freundin
• deinen „Notfallkoffer“ nutzen oder zunächst einen zusammenstellen 
• was Kreatives machen z.B. malen, basteln, stricken, was handwerkliches 
• …