Was ist der beste Trainingsplan?

Hallo,

ich gehe seit 1.5 Jahren ins Gym und habe bis jetzt immer dreimal pro Woche trainiert (Push/ Pull/ Leg). Nun habe ich aber beschlossen, dass ich viermal pro Woche gehe und ich habe ChatGPT nach einem Trainingsplan gefragt.

Mein Fokus liegt momentan auf Unterarmen und Po wegtrainieren (ich habe als Mann einen relativ grossen Po und möchte diesen etwas verkleinern.

Das ist der Trainingsplan:

Montag: Arme

1. Bizepscurls mit Langhanteln: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
2. Trizepsdrücken am Kabelzug: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
3. Hammercurls mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
4. Trizepsdips am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
5. Konzentrationscurls mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen

Dienstag: Brust und Bauch

1. Bankdrücken mit Langhantel: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
2. Schrägbankdrücken am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
3. Kabelzug-Fliegende: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
4. Beinheben am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
5. Crunches mit Gewicht: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen

Mittwoch: Lat und Rücken

1. Latzug am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
2. Langhantelrudern: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
3. Kabelzug-Rudern: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
4. Hyperextensions: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
5. Kurzhantel-Shrugs: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen

Donnerstag: Unterkörper

1. Kniebeugen: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
2. Ausfallschritte mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen pro Seite
3. Beinstrecker am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
4. Beinbeuger am Gerät: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen
5. Wadenheben an der Maschine: 5 Sätze x 6-12 Wiederholungen

Mein Ziel ist es, dass das Training 1 -1.5 Stunden dauert. Gibt es noch Übungen, die ich weglassen oder hinzufügen kann?

Freundliche Grüsse