Was haltet ihr von Trainings Plan?
Montag: Brust+Trizeps
Schrägbank 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
BUTTERFLY 3 Sätze
Trizeps Extensions Seil 3 Sätze
ÜBERKOPF-TRIZEPS-EXTENSION 2 Sätze
Dienstag: Rücken+Biceps
Breite Latzüge 3 Sätze
2… Rücken nach hinten zu ziehen
3… Rücken unten runter
Hammer Curls 3 Sätze
Bicep Curls 3 Sätze
Donnerstag: Beine
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
20 min cardio
Samstag: Schultern+Trizeps
Schulterndrücken 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
Trizeps Extensions Seil 3 Sätze
ÜBERKOPF-TRIZEPS-EXTENSION 2 Sätze
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Die Aufteilung passt schon mal. Allerdings finde ich das Volumen nicht grade hoch.. nur 9 Sätze brust in der woche, 8 für den lat (falls mit “unten runter” auch eine latzug oder ruder variante gemeint ist)…aber viele isolationsübungen.
Und nur 9 sätze pro woche für die Beine, davon nur eine komplexe Übung (beinpresse) und 2 eher kleine Übungen.
Bei 4x Training in der woche würde ich empfehlen pro Training entweder mehr Sätze für die großen muskelgruppen zu machen oder auf einen anderen split umzusteigen.
Danke ich war auch am überlegen ob es nicht doch zu wenig Sätze vor allem bei der Brust in der Woche sind.
Ich müsste mir überlegen wie ich das zeitlich schaffe das alles unter die Woche zu bringen mit mehreren Sätze
Wenn du mehr für die brust und den Rücken machst, kannst du paar Sätze trizeps und bizeps weniger machen. Denn die trainierst du bei den komplexen Übungen ohnehin mit.
Paar Sätze mehr von einer übung kosten auch nicht so viel mehr Zeit:)