Unterer rücken schmerzt aus dem nichts?

Hey Leute, ich hatte vor ca. 2 Wochen enorme untere Rückenschmerzen die 4-5 Tage anhielten die aber nachdem ich paar Übungen gemacht habe und gewärmt habe verschwinden bzw. Geheilt sind. Nun hatte ich vor abzunehmen und bin mit Freunden Fußball spielen. Nach ca. 10 Minuten als ich den Ball geschossen habe, kam der Schmerz aus dem nichts zurück. Jz sitze ich hier und ärgere mich, gehen fällt mir schwer da es anfängt zu schmerzen bei Bewegung. Was kann ich tun habt ihr Tipps?