Wie nachher gut Schach spielen?

Ich mache bei einem Turnier mit (heute erstes Spiel). Die Gegner sind etwas besser, aber ich bin schlau was Taktik betrifft. Allerdings bin ich mental in keiner guten Verfassung. Ich habe Angst und meine Gedanken sind woanders. Bei der Partie unten habe ich meinem Gegner ein Unentschieden angeboten, da meine Nervenstärke nicht mehr mitgemacht habe….