Sport – Wie am Effektivsten Pause Machen?

Nabend zusammen

Ich habe nun vor ca 3 Monaten “Aktiv” mit Sport angefangen

Täglich:

60min Indoor Fahrrad (28 – 33km)

30-45min Training mit Kurzhanteln

1 × Am Tag Planks (solange wie ich aushalte)

2 × 22 Liegestütze (Wöchentlich Steigend)

Nun habe ich Online gelesen das Pausen wohl auch sehr wichtig sind, unter anderen damit z.B Muskeln wachsen können, da diese wohl nur in der Pause wachsen.

Bisher habe ich jeden Freitag Pause gemacht, ich denke aber ich gehe auf 2 Pausen wöchentlich, somit habe ich immernoch 5 Tage Training.

Wie teile ich mit die Pause am besten ein?

Verteilt wie z.B Dienstag & Freitag oder Hintereinander wie Freitag & Samstag?

Oder ist das völlig egal?