Seitenstiche verhindern und Ausdauer beim Laufen erhöhen?
Hey Leute ich habe folgendes Problem beim Laufen. Mein Ziel ist es 5km in 25min zurückzulegen da ich zur Bundeswehr möchte in die spezialisierten Kräfte. Jedoch trainiere ich seit 3 Monaten und schaffe lediglich normalerweise nur 5km in 33min. Einmal habe ich 5km in 26min geschafft aber in letzter Zeit plagen mich immer miese Seitenstiche nach einem Kilometer laufen. Ich wärme mich vor dem Laufen auch immer mit Krafttraining auf aber jedes Mal tauchen diese brutalen Seitenstiche auf und versauen mir den Lauf. Ehrlich gesagt bin ich ratlos was man dagegen tun kann und google suchen haben nichts gebracht. Kann mir ein erfahrener Läufer vielleicht einen Rat geben wie man die Ausdauer erhöhen und besonders die Seitenstiche verhindern kann. Vielen Dank im Vorraus.
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Deine Ernährung vorher ist sehr wichtig , auch deine Atmung beim laufen ist wichtig . Du solltest dich mit Zeiten noch nicht so unter Druck setzen , die Geschwindigkeit ist erst nicht so wichtig , die kommt nachher von alleine . Natürlich solltest du dich vernünftig ernähren . Das heißt fast food , Cola und sonstige Dickmacher meiden , oder wenigstens stark reduzieren.
Viel Erfolg 💪
Naja wiege 75kg habe kaum Fett und esse seit nem halben Jahr nur Reis und Nudeln mit Hänchen sowie treibe seit einem Jahr Krafttraining. Und vor dem Training esse ich auch nicht so viel
Ja dann hast du schon sehr gute Laufvorausetzungen , ich bin schwerer .
Wie gesagt , Atmung ist sehr wichtig .
Wie trainierst du denn seit Monaten? Wie schaut eine übliche Trainingswoche aus?
Seitenstechen: Am meisten sollte das regelmäßige Training helfen. Für die einzelne Einheit empfehle ich, dass du bewusst gemütlich anläufst und deine Pace erst nach und nach auf Arbeitstempo steigerst. Das Lauftempo sollte in den meisten Fällen so sein, dass du dich dabei noch unterhalten könntest.
3 Einheiten pro Woche sollten es schon sein; am besten nie mehr als zwei Tage Pause dazwischen.
Habe bisher immer 4 Einheiten pro Woche gehabt aber auch manchmal eine Woche Pause da ich gereist bin. Laufe meistens im Gym aber das ist nicht immer möglich da ich gerade seit 6 Monaten in Australien bin und hier die Temperaturen auch in der Nacht noch oft 30°C sind was das laufen sehr schwierig macht aber die Seitenstiche bekomme ich eigentlich immer nur wenn ich auf dem Laufband laufe
Dann läufst du vermutlich wirklich zu schnell an; fühlst alle Augen auf dich gerichtet, bist verkrampft.
Gegen Seitenstiche hilft es sich vorher gut aufzuwärmen und vor allem vorher nichts großartig zu sich zu nehmen, was Kalorien hat. Also am besten gefastet bzw. nüchtern laufen. Das kann Seitenstiche verhindern.