Schmerzen Oberschenkel und Knie?

Hey ich bin Kreisligakicker und hatte vor ca 4 Monaten einen Muskelfaserriss am Quadriceps auskuriert. Seitdem habe ich 2 mal die Woche Training und am Wochenende jeweils ein Spiel.
Nun verspüre ich seit 2 Wochen wieder eine gewisse Angespanntheit im rechten Bein quadriceps, genau an der Stelle, in welcher ich zuvor den Riss hatte. (War mein zweiter Muskelfaserriss in dem Muskel) Jedoch verschwindet dieser wenn ich mich warm mache und dehne und ich kann ohne Probleme spielen. Ohne warm gemacht zu sein verspüre ich aber Eine leichte Angespanntheit/ Schmerz auch beim Beugen des Beines. Was könnte die Ursache sein.

Zudem ist schmerzt mein linkes Knie bei Belastung und beim Strecken des linken Beines. Bin mal auf dieses gestürzt vor 3 Monaten und trotz 3 wöchiger Urlaubspause ist dieser Schmerz wiedergekommen. Am Wochenende landete ich auf diesem nach einem Sprung und konnte für 1-2 Minuten nicht mehr rennen weil es so geschmerzt hat. Danach ging es aber wieder. Was könnte dieser Schmerz sein?