rotatorenmanschetten schemrzen?

habe Seit ca 6 Wochen Schmerzen in der linken vorderen schulter, will zwar zum Orthopäden aber kriege keinen Termin erst im Februar.die schmerzen kamen nicht plötzlich sondern erst am nächsten Morgen, damit kann man einen muskelriss schon mal ausschließen oder? Habe meine Schulter bis jetzt mit Wärme behandelt und es ist schon besser geworden. Habe bis jetzt kein sport gemacht. Mittlerweile habe ich so im Alltag fast gar keine Schmerzen mehr, wollte deswegen wieder mit Krafttraining anfangen, aber meinen rotatorenmanschette tut nach liegestützen und koimmzügen immer richtig weh. Wie sollte ich jetzt am besten vorgehen? Sport pausieren? Und soll ich meine rotatorenmanschette einfach ruhen lassen oder durch gezielte außenfotationsübungen sie stärken?