Reicht 1465 Kalorien zum abnehmen?
Bin weiblich 22 Jahre alt und bin 165 groß wiege 64 Kilo
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Hallo! Dein Körper verbrennt am Tag schon 1.463 kcal bei völliger Ruhe. Auch wenn Du keinen Sport machst wirst Du um 1800kcal brauchen nur um Dein Gewicht zu halten
1465 Kalorien ist da schon etwas viel Defizit
Übrigens hast Du Normalgewicht, schönen Sonntag
Ich weiß das ich Normalgewicht habe aber habe Mal 57 gewogen und jetzt 64 meine Oma meinte bin dicker als meine Schwester das hat mich verletzt und eine Arbeitskollegin meinte man sieht mir an das ich etwas fülliger gewiesen bin
Du kannst ja abnehmen aber es sollte nur etwas sein sonst geht es an Deine Attraktivität. Und übrigens schrumpft zuerst die Brust, weil sie einen hohen Fettgehalt hat.
Aber vielleicht hilft Dir das:
Hallo so viel musst nicht abnehmen ist alles gut, einfach etwas weniger essen als zuvor dann geht das mit dem abnehmen
Möchte bis 55 Kilo abnehmen
etwas weniger essen als zuvor und etwas Sport machen und Ausdauer auch
Wichtig ist vor allem die Zusammensetztung der Kalorien. Woher kommen die und aus welchen Nährstoffen. Aber bei ganz normaler Ernährung hast du da einiges tut
Wohl schon etwas mehr
1600 ?
Kann man so nicht genau sagen. Als referenzwert: ich bin ungefähr gleich groß und gleich schwer und konsumiere momentan 3.100 Kalorien, habe wohl einen Gesamtumsatz von 2.800 und würde zum abnehmen maximal 2.300 zu mir nehmen.
Wenn ich dann mit 2.300 an meiner unteren Grenze bin und du mit 1.600 immernoch so viel weiter drunter bist wie ich schon Kalorien zu mir nehme um Fett zu werden, dann stimmt da was nicht.
Ich würde mal für 2 Wochen 1.900 Kalorien zu mir nehmen, mich jeden Tag früh morgens oder einmal pro Woche Samstag morgen nach dem Toilettengang auf die Waage stellen und schauen was sich getan hat. Wenn nichts passiert ist, gehst du 300 Kalorien weiter runter und schaust nochmal.
Ansonsten riskierst du einen stark verlangsamten Stoffwechsel und einen hohen Abbau an Muskelzellen, wodurch du bei gleichem Körperfett sowohl immer dicker aussiehst als auch immer weniger Kalorien verbrennst und somit automatisch auch wieder schneller zunimmst.
Hab mal kurz mit deinen Werten experimentiert und einmal kam 1.900 raus(tk-online rechner) beim andern Rechner mal 2.050 (fitforfun)(sitzende Tätigkeit als “job” (oder eben Schülerin), W/22, 8 Stunden Schlaf und kein Sport.
Interessanterweise lag dein Grundumsatz bei beiden bei rund 1.400 Kalorien, das ist genau der den du als Defizit anpeilst. Da man in einer Diät gesund maximal 500 im Defizit ist würde das tatsächlich hinkommen.
Probier es so einfach mal für 2 Wochen aus und schaue wie du dich fühlst. Wenn es zu schwer wird so lange so wenig zu essen kannst du ja um 200-400 hoch gehen (solange du unter 2000 bleibst müsstest du abnehmen)
Okay aber ich bin ja nicht sportlich brauche ich da auch 1900 zum abnehmen lifesum sagt mir 1465 bei mäßiger Bewegung
Dein Körper braucht etwa 1800 Kalorien um seine lebenswichtigen Funktionen aufrecht zu halten. Auf Dauer ist das zu wenig
Und wie viel sollte es sein zum abnehmen
Du solltest den Grundumsatz nicht unterschreiten, denn sonst kommt der JOJo Effekt und dann nimmst du mehr zu als du abgenommen hast
esse ne Weile die Hälfte, aber höre auf mit kcal zu zählen. Danke