Push FB Pull FB Beine?
Hi, ich möchte jetzt von Push Pull Leg auf Push FB Pull FB wechseln, da ich seit Ende der Ferien wieder weniger Zeit habe… Wie kann ich Beinübungen in Push und Pull unterteilen, die sind doch fast alle Push? Beinpresse, Wadenheben, Beinstrecker, Adduktoren würde ich alles Push zuordnen, nur Beinbeuger fällt mir für Pull ein… Wie kann ich diese Übungen in Push/Pull einteilen?
Freue mich auf Antworten!
Würde 2 unterschiedliche Push und 2 unterschiedliche Pulltage machen, dann bekommt man mehr Übungen rein, ohne den PLan zu überladen und dann in etwa so:
Push A
Pull A
Push B
Pull B
fertig
5 Übungen pro Einheit, ist man in spätestens 90min durch, setzt gescheite Reize, hat nur wenige Übungen auf die man sich konzentrieren kann und hat Variation im Training durch die verschiedenen Tage und verschiedene Schwerpunkte
sowas wie Waden oder Bauch kann man einfach irgendwo trainieren, die regenerieren eh schnell
Guter ausgewogener Plan.👍
Ist Geschmackssache, aber ich finde Schulterdrücken für die Schultergesundheit immer sehr wichtig und sollte bei Push B unbedingt rein.
Bei Pull B: Rackpulls raus, lieber RDL, Trapbarkreuzheben oder normales Kreuzheben machen, weil es mehr die Beine involviert. Dann statt ein 2. Mal Beinbeuger vielleicht mal Hip Thrusts oder Gluten Bridges probieren. Was mehr Spaß macht. Aber damit kriegen die Beine noch etwas mehr ab.