Proteinreiches frühstück, Mittagessen?
Hallo,
Kann mir jemand was gutes empfehlen. Beide Mahlzeiten sollten insgesamt ca. 60-70 gramm eiweiß haben.
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150g Magerquark mit 20g Sojaflocken (41g Protein auf 100g), 10g Chiasamen, 20-30g Proteinpulver falls du das isst, ansonsten für Geschmack Kakaopulver, Zimt etc und auf jeden Fall Obst und evtl Haferflocken. (Bin da auf so 50-60g Protein gekommen letztens)
Mittags halt sowas wie Eier, Hülsenfrüchte, (Thun)Fisch, Meeresfrüchte, …
Du könntest zum Frühstück Eier, Joghurt oder proteinreiche Smoothies wählen. Mittags könnten Fisch, Huhn, Tofu oder Hülsenfrüchte gute Proteinquellen sein.
Rührei mit baked Beans.
Steak mit grünen Bohnen.