Panikattacken?
Ich habe seit ca 1.jahr ab und zu panikattacken also hyperventilieren schwindel und zittern ich weiß nicht wie ich damit umgehen soll meine mutter weiß es auch nicht und ich habe echt angst das,was ernsthaft nicht mit mir stimmt… habt ihr vielleicht antworten ich weißecht nicht mehr weiter.
Schon mal danke und tschüss eure marlen
Hey, also ich leide selber unter Panickattacken und habe ein paar Tricks für dich. Diese Tricks bezeichnet man als sogenannte “Skills”. Diese sorgen dafür, die innere Unruhe zu senken und dich in die Realität zurück zu holen. Manchmal reichen auch schon nur leichte “Skills” wenn du merkst, dass die Anspannung (bzw die Panickattacke) steigt. Hierbei benutzt du am besten einen anti-stress Ball den du in deiner Hand kneten kannst. Falls dies nicht helfen sollte, gibt es auch noch stärkere “Skills” wie z.B Igel-Bälle, Duft Stifte (mit Ätherischen Ölen), usw. Ausserdem gibt es auch noch Atemtechnicken die du anwenden kannst, wie z.B 4sek ein atmen, 2sek halten und 6sek ausatmen (kann auch individualisierte werden, zeiten verkürzen oder verlängern, Wichtig ist einfach 1. dass du die Luft immer kürzer hältst als du eingeatmet hast 2. immer länger aus atmen als du ein geatmet hast 3. lege deine Hände auf deinen Bauch und spüre wie du tief in deinen Bauch atmetst 4. du kannst deine Augen währenddessen schliessen oder auf einen Punkt fixieren)
Erklärung zu den “Skills”
Skills sind so genannte Reiz-Stimmulatoren, die dafür sorgen deine Gedanken von unterschiedlichen Dingen (Angst, Anspannung, Emotionen usw.) ab zu lenken.
Wenn du eine Webseite brauchst wo du gute Skills her bekommst, schreib mir doch eine PN
Hoffe ich konnte dir bischen helfen
Vielen Dank für deine Tipps die werden mir sicher (hoffentlich) weiter helfen. 😊
gerne doch 🙂 bei weitern fragen kannst du dich gerne an mich wenden
Probiere mal aus, dir bei Aufkommen der Attacke eiskaltes Wasser ins Gesicht zu klatschen. Und halte deine Hände in eiskaltes Wasser.
Danke für dein Tipp werde ich das nächste mahl mir merken…