Lohnt es sich die schultern nochmal extra zu isolieren?
Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe.
Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen
2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls
2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge
2x Rows/ 2× skullcrusher
3× Overhead press /2x Shrugs
3× Reverse flys
4-8 Wiederholungen pro Satz
Die supersets sind mit / gekennzeichnet
Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.
Mache den upper lower split.
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Die Schultermuskulatur, besonders seitlich und hinten, ist relativ klein und erholt sich nach Belastung schnell.
Es spricht also nichts dagegen, diese öfter zu trainieren, wenn sie schmerzfrei und erholt ist.
Du könntest zum Beispiel noch Seitheben am Kabel ergänzen.
Ich trainiere meine Schulter zwei Mal die Woche.
Einmal Schulterdrücken am Brusttag und dann Seitheben und Reverse Butterfly am Rückentag.
Wo würdest du das seitheben am Kabel in meinem Plan einbauen?
Könnte das beim superset schrägbankdrücken und preacher curls passen oder wäre das kontraproduktiv weil die Schulter beim schrägbankdrücken ja auch mit belastet wird ?
Wenn du es als Übung hinten dran hängst, ist es im Prinzip egal.
Du nimmst ja dann eh wenig Gewicht und viele Wiederholungen.
Perfekt danke