Länger wenig gegessen, wie wieder einsteigen?
Hallo! Aufgrund einer herausfordernden Situation (Trennung,…) hab ich seit ca 1 Woche kaum gegessen und vor 2 Wochen nur mehr eher wenig. [Psychische Belastungen gehen mir eigentlich immer auf den Körper/Immunsystem/Appetit/…]
Mich würde nebenbei interessieren was das mit meinem Körper genau macht (ich weiß dass das nicht gut ist aber es wäre zb spannend was und wie zuerst abgebaut wird). Ich würde außerdem gerne wissen wie man Abbaureaktionen (Muskeln oä?) vielleicht entgegenwirken könnte.
Was ich aber eigentlich am wichtigsten finde; ich glaube zu merken dass sich mein Magen dadurch etwas verkleinert hat und möchte meinen Körper wieder mehr an geregelte Mahlzeiten gewöhnen. Wie mache ich das am besten?
Gibt es bestimmte Lebensmittel die vielleicht besonders gut/ wichtig wären? Ich möchte eigentlich generell ein bisschen (~10kg) abnehmen, kann ich mir das momentan zu nutze machen?
Vielen Dank für alle Tipps!!!
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Start with small portions and eat more often over the day.
Drink plenty of water to stretch the stomach.
If eat hard, especially at regulated intervals, maybe try meal prep. Eat yourself for years only meal prep, as it is healthier when you cook for yourself and you can adapt it to your desire nutrition. Without meal prep, I wouldn’t get my diet under control.
Good luck and with questions about meal prep I like to be open.
So if you eat less and hardly take protein to you, you probably lose muscle first. This consumes most energy and it needs your body in this situation.
So you should feed protein rich and balanced. Not only macronutrients but also micronutrients are important for your body. Eat slowly again normal and climb with the food.
best not to eat a whole pizza or something and easily digestible licks like wowback or toast. slowly increase.