Körperliche und Mentale Anspannung geht nicht weg?

hey

ich schaffe es nicht mich wirklich zu entspannen wenn ich mit jemandem zusammen bin.

Ich fühle mich immer so als müsste ich immer hellwach und aufmerksam sein. Ich komme einfach nicht zur Ruhe, wenn jemand bei mir ist, ich kann auch kaum etwas konzentriert für mich machen, das liegt aber nicht unbedingt an der Person (wobei mein Freund mir öfter ein schlechtes Gewissen macht wenn ich Dinge für mich machen möchte oder länger einem Hobby nachgehe). Das ist in einer Partnerschaft wirklich anstrengend. Es fühlt sich immer so an als wäre ich die ganze Zeit wirklich hardcore angespannt, mein Körper macht das auch (ich beiße zB immer total fest auf meine Zähne, mein Kiefer ist oft verkrampft), nur wenn die Person schläft werde ich wirklich ganz ruhig und die Spannung löst sich, daher will ich meist extrem lang wach bleiben um diese Ruhe und vor allem körperliche Entspannung auszukosten, was dann aber dazu führt dass ich teilweise nur 4-6h Schlaf bekomme, was dann wieder zur Anspannung beiträgt. Ich bin auch dauerhaft müde … Ich hätte gerne mal eine Pause. Aber mein Freund ist oft schon verletzt wenn ich mich in ein anderes Zimmer lege. So werde ich auch immer distanzierter weil ich quasi für jede Sekunde Ruhe irgendwie kämpfen muss oder sneaky sein muss. Ich glaube ich sage ihm schon seit einem Jahr dass ich mal Ruhe/Zeit für mich brauche. Das wird aber oft nicht ernst oder evtl auch persönlich genommen.

Meine Therapeutin hat mir gesagt dass ich für meine ich-Zeit einstehen soll, aber ich weiß nicht wie. Ich will niemanden verletzen oder eine Diskussion auslösen

Kennt das jemand? Was tut ihr dagegen?