in einer Woche (etwas) definierteren Rücken bekommen?

In nur einer Woche kannst du nicht sinnvoll viel trainieren, da du ja auch die Regenerationspause brauchst.

Sprich: Wenn du heute das erste Mal trainierst, zwei Tage Pause, dann noch mal, wieder zwei Tage Pause und dann ist die Woche eigentlich auch rum.

Und dann vor dem großen Event noch mal etwas “Reverse-Disco-Pumpen” (Reverse deshalb, weil Disco-Pumpen ja eher so ein Männerding für Typen mit halboffenen Hemden als Disco-Outfit ist, die trainieren dann nur die Brust, weil die dann durch das halboffene Hemd schön geflext werden kann, wenn sie noch Pump hat), sprich bevor du dich ins Kleid rein schießt noch mal was durchziehen.

Aber ganz ehrlich: Selbst damit wird vermutlich nichts großartiges passieren – aber da Training eh sinnvoll ist (und gerade der Rücken bei vielen im Vergleich zur Brust, die durch das viele vorm Körper arbeiten stärker und/oder verkürzt ist, unterentwickelt ist), probier es aus. Im Gym wäre die Übung dann rudern (also nicht am Ruderergometer sondern am Kraft-Ruderzug), zuhause kannst du das mit Australian Pull-Ups (auch Schräghang-Ruderzüge oder Schräghang-Klimmzüge genannt) machen. Das geht an einem wirklich stabilen Tisch (solider Holztisch, kein Pressholz-Klappergestell und schon gar kein Glastisch) an der Tischkante, oder als günstigstes Hilfsmittel (40 Euro bei Decathlon) an Turnringen.