In 4 Monaten 20 kg abnehmen?
Hallo, ich bin 15 und wiege leider 80 kg. Im Sommer fahre ich ain den Urlaub und möchte bis ungefähr Juli also Schuljahresende 20 -25 Kilo abnehmen. Ich habe mir gedacht, dass ich es mit weniger essen und mehr Sport probiere. Es klappt aber nicht, da ich immer Süßes esse, da ich mich nicht beherrschen kann. Ich wollte auch Kaloriendefizit probieren aber ich schaffe es nicht raus zu kommen. Meine Frage: ist es möglich so viel in so kurzer Zeit abzunehmen oder müsste ich quasi gar nichts mehr essen um das zu schaffen und jeden Tag eine Stunde joggen? Ich möchte so gern abnehmen aber ich brauche mehr Motivation und Disziplin. Bitte gebt mir tipps.
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Hey,
mich wollte auch ein paar Kilo für den Sommer abnehmen und es hat mir super geholfen wenn man morgens etwas ist was lange satt macht damit man nicht den ganzen Tag immer wieder was isst.Ich empfehle Porridge (kann man auch abends mit Milch und Haferflocken machen und über Nacht in den Kühlschrank stellen).Wenn du ein bisschen etwas süßes darauf haben möchtest empfehle dir einfach Apfelmus mit ein bisschen Zimt(ohne Zucker).Als kleinen Snack nachmittags oder so eignen sich Reiswaffeln sehr gut.Wenn du zusätzlich abends noch 5-10 Minuten noch ein kleines workout machst (nichts anstrengendes).Z.b. Kniebeugen und Plank oder so etwas sollte es schonmal eine gute base sein.
Viel Erfolg 💗
Hallo,
du musst nicht unbedingt Sport machen, wenn du nicht ein Knallhart traniertes SixPack willst.
Versuch mal 1 Woche die Süßigkeiten wegzuräumen und mich zu konsumieren!
Die Richtige Ernährung ist 80% des abnehmen!
Ich bin sicher das schaffst du und wünsche dir viel Erfolg (:
LG Ben
Heyy du muss nicht viele sport machen un abzunehmen aber du brauchst nh gut Ernährung und bleib auf den kalorien Defizit und gönn dir manchmal trotzdem was süsses wenn du lust drauf hast du kannst zubeispiele jeden tag 10 min workout machen dan reicht das auch kannst auch fasten du kannst dan Wasser trinken Tee ohne Zucker aber zubeispiele 16 Stunden nichts essen und 2 Mahlzeiten aber wenn du unter 16 bist dan lieber nicht
Lass die Süßigkeiten weg, auch wenns schwer ist am anfang, du wirst es schaffen. Es ist ca eine Woche echt ne Herausforderung, aber danach wirds immer leichter. Zucker macht süchtig und dein Körper verlangt danach. Ich hab das auch mal durchgemacht, und daraufhin 2 jahre ohne Süßigkeiten ausgehalten. Wenn du starkes Verlangen hast, ess ne Trockenfrucht zb.
Mach am besten Sport den du auch gern machst, damit du dich nicht jedes mal zwingen musst. Du kannst auch Seilspringen oder Hulahoop, Tanzen oder sonstiges tun, hauptsache du bist in Bewegung.
Ess nur Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis, Vollkornprodukte; die sättigen länger und setzen nicht so schnell an. Nüsse, Trockenfrüchte etc sind gesund und sättigend, sowas kann mam gut zwischendurch essen.
Was viele nicht wissen, Wechselduschen helfen beim Fettverbrennen.
Morgens Koffein und Zitronenwasser regen den Stoffwechsel an.
Wenn dus richtig hardcore durchziehen willst, fang mit einer Saftkur an, danach hast genug Motivation dich umzustellen 😊
Hey,
also es ist eher unrealistisch so viel Gewicht in einer so kurze Zeit auf Dauer abzunehmen. Ausdauersport bzw. Cardio ist zwar hilfreich beim Abnehmen, Kraftsport ist jedoch um einiges effizienter, um Gewicht zu verlieren. Was das Süße angeht, hat mir geholfen, Isoclear zu trinken. Kostet zwar ein wenig, aber ist süß, jedoch wenig Kalorien und dafür sehr viel Protein. Jedoch geht das alles ohne Motivation und Disziplin nicht.
Maybe Intervall fasten, aber so schnell geht das nicht…
Liebe Grüße
Naja pro Woche 5 Kilo ist möglich am besten am Morgen ne Stulle essen die satt macht oder was anderes und etwas mehr Sport
Aber nicht so gesund und außerdem bist du perfekt wie du bist solange gesundheitlich alles gut ist
Setz’ dir ein realistisches Ziel.
Wie sollte das dann funktionieren?
Mache es ganz inruhe , nichts Essen ist keine Lösung … Gesund ernähren , evt viel Wasser … und etwas Sport … du schaffst das..
ISS einfach 3 x Mahlzeiten und viel trinken , Versuch es mal mit vitamintablette . Der Körper muss nicht Hunger signalisieren wenn er alles hat .