Ich will mich jetzt sofort ritzen, was tun?

• Eine Nachricht an eine*n Freund*in zu schreiben, sie*ihn anrufen oder zu treffen
• Eiswürfel gegen den Unterarm drücken
• Gummiringerl auf die Haut schnalzen lassen
• Kalt abduschen
• Gegen ein Kissen oder eine Matratze boxen
• “Aus der Situation gehen” – die Umgebung verändern
• Kreativ sein (Schreiben, Zeichnen, Musik machen,…)
• Auf etwas Scharfes beißen (Pepperoni, Ingwer)
• Sich körperlich auspowern
• Ins Freie gehen und schreien
• Laut singen
• Gedanken und Situationen vermeiden, die dich runterziehen
• Sich entspannen (tief durchatmen, ein Bad nehmen …). Es gibt auch Videos und Apps die beim Entspannen unterstützen
• Rat auf Draht anrufen

• Hilfreich kann es auch sein, dass du dir selbst Grenzen auferlegst. Dass du dir das selbstverletzende Verhalten an bestimmten Orten, Zeitpunkten etc. verbietest.
• Du könntest Gegenstände, die du für die Selbstverletzung nutzt, entsorgen oder für dich unerreichbar aufbewahren.
• Versuche auch mit deinen Gefühlen und Problemen nicht alleine zu bleiben. Sprich mit jemandem darüber, wie es dir geht und was du fühlst.
• Beobachte dich selbst. Schreib dir auf, wann du dieses Verhalten setzt. Was davor passiert, was du in diesem Moment fühlst. Schreib auch auf, was dir vielleicht geholfen hat, dich doch nicht selbst zu verletzen.
• Schreib dir eine Liste, in denen du Gründe anführst, die dagegen sprechen, dich selbst zu verletzen. Sieh dir diese an, wenn du wieder den Drang dazu spürst.
• Versuche den Drang zu verschieben. Sage dir, dass du es in 20 Minuten immer noch tun kannst. Vielleicht schaffst du es dann noch einmal, 20 Minuten aufzuschieben.

Tipps aus dem internet- sind aber hilfreich