Geht meine Kalorienrechnung auf?
Hi, bin Männlich,22 Jahre,175 cm groß und 95 Kg schwer.
Ich habe in den Letzten 5 Monaten fast 25 Kilogram abgenommen und möchte ein Gewicht von 74 bis 70 kg ( also Normalgewicht) erreichten.
Das abnehmen kriege ich mit meinem Sport und gesunder Ernährung sehr gut hin.
Nun ist die Frage wie viele Kalorien ich später zu mir nehmen muss um mein Gewicht zu halten.
Ich bin beruflich Maurer und möchte auch weiterhin mkndestens 4 mal die Woche 1 bis 2 Stunden Sport machen.Ich habe mit einen Kalorienrechner folgendes ausgerechnet.
Arbeitstag mit als auch ohne Sport: 3000 bis 3200 kalorien
Freier Tag mit 1 bis Stunden Sport: 2500 bis 2700 Kalorien.
Ruhetag mit nur leichten Aktivitäten wie Haushalt und spazieren z.b.: 2000 bis 2200 Kalorien.
Ist meine Rechnung/schätzung angemessen oder habe ich mich da verkalkuliert?
Ich habe den Kalorienrechner auf Calculator.net benutzt falls das von Relevanz ist
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For the first time, 25kg decrease in 5 months is much too much! 10kg would have been good and healthy.
As for keeping calories: you have to test. When I was in your size, I had to go to 2500kcal, regardless of whether working day, day or day.
3000-3200 calorie eat many more to increase, but that always comes to the type of person, maybe this is just enough for you to keep your weight.
My tip: Just try and weigh more than 1 or 2 weeks out regularly and then you can see how your weight is