Essen mixen um zuzunehmen?
Hallo,
ich versuche seit mehreren Monaten zuzunehmen, leider ohne Erfolg, ich wiege 55 bei einer Größe von 1,72. also sehr dünn.
Ich habe früher nur 2 Mahlzeiten täglich gegessen. Seit 2 Monaten esse ich 3 mal täglich (einen Eiweiß Shake jeden Morgen) womit man zunehmen soll.
ich habe bis lang keinen Gramm zugenommen. Mir fehlt leider auch der Hunger meistens weswegen ich nicht viel essen kann!
Bewegen tue ich mich auch eher selten.
Ich möchte so gerne zu nehmen. Was soll ich tun?
Essen einfach mixen damit ich es schnell trinken kann? Das würde mir leichter fallen als zu essen
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Also zunächst einmal gibt es ein paar Dinge, die du für dich entscheiden müsstest, denn „Zunehmen“ ist nicht gleich „Zunehmen“.
Grundsätzlich solltest du erst einmal wissen, ganz egal ob Muskulatur oder einfach nur Körpergewicht erhöhen, der Körper benötigt einen Überschuss an Kcal.
Ich war mal so frei und habe mit den Angaben [1,72m, 55kg, weiblich] deinen Kcal-Bedarf bei normaler sitzender Tätigkeit [Büroangestellte] berechnet, dieser liegt bei täglich 2276 kcal.
Das bedeutet, dass du jeden Tag auf jeden Fall über 2276 kcal Lebensmittel [Essen+Trinken] zu dir nehmen musst, um zuzunehmen. 300-500 kcal Überschuss sind eigentlich ganz in Ordnung. Wenn du mehr schaffst, darfst du natürlich auch weiter erhöhen. Du könntest für den Anfang ja vielleicht mal 2600 kcal versuchen, wenn du Probleme mit der Menge hast.
Des Weiteren solltest du versuchen viele kleine Mahlzeiten zu dir zu nehmen, anstatt wenige große. Da du ja sehr wenig Hunger hast, wirst du auch sehr schnell satt sein. Daher empfehlen sich kleine Mahlzeiten über den ganzen Tag verteilt.
Die Sache mit den Shakes ist, dass zumindest die mit Eiweiß/Proteinen eher für Muskelaufbau sind, sprich als Ergänzung wenn du trainieren gehst. Für „normales Zunehmen“ wäre wahrscheinlich eher ein sogenannter „Mass Gainer“ effektiver. Ich würde dir aber erstmal grundsätzlich komplett davon abraten Shakes oder so einzunehmen. Versuch das am besten mit „normalen Lebensmitteln“.
Du musst halt sehr bewusst darauf achten, was und wie viel du isst. Du musst jedes Gericht und alles was du dir zu Essen machst mittels Tabelle genau ausrechnen wie viel Kcal das hat und dann für den ganzen Tag planen wann du was isst. Und alles zusammen sollte vielleicht z.B. 2600 kcal am Tag ergeben.
Wenn du weitere Fragen hast und du detaillierte Informationen brauchst, kannst du dich gerne melden 🙂
Hallo, teamgomez.
Zunächst solltest du mal deine Schilddrüse beim Arzt untersuchen lassen, denn das könnte auch ein Grund sein warum du nicht zunimmst.
Im Zuge dessen kannst du dir auch einen Ernährungsplan ausstellen lassen von deinem Arzt, dass erscheint mir am Sinnvollsten.
Vor allen Dingen sollte aber die Ursache gefunden werden, warum du isst, und nicht zunimmst.
Mit lieben Grüßen, Renate.
Liebe User. Vielen Dank für eure Bewertung.
DU WILLST GESUND ZUNEHMEN? SO KLAPPT ES
https://www.runtastic.com/blog/de/wie-kann-man-gesund-gewicht-zunehmen/
https://www.stuttgarter-nachrichten.de/inhalt.schnell-und-gesund-zunehmen-mhsd.136ed9f5-508f-45f8-a2d0-9eaf80b29c31.html
Wenn es nicht klappt, würde ich mal mit dem Hausarzt drüber reden. Es könnte auch ganz bestimmte Gründe haben das du nicht zunimmst.
Mixen bringt nichts.
Du mußte pro Mahlzeit mehr Kalorien zu Dir nehmen.
Nudeln mit Tomatensose, Zwiebeln, Wurst und Semmelmehl.
Butter mit etwas Salz braun zerlassen und Semmelmehl zugeben und brauen anbraten.
Breit verstreut auf mehreren Tellern abkühlen lassen!
Nudeln kochen.
Zwiebeln, Knoblauch und Wurst schneiden.
Wurst anbraten und danach auf einen Teller machen.
Zwiebeln mit Knoblauch anbraten mit Salz und Chili würzen. Wurst zugeben und mit Wasser angießen und mind. 30 mind. köcheln lassen.
Ketchup zugeben nach Wahl und evtl. mit Sosenbinder abbinden. Abschmecken.
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Nudeln anbraten mit leicht gesalzener braunen Butter.
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Servieren:
Nudeln auf den Teller geben mit der Soße.
Auf eine Ecke des Nudeltellers relativ viel angebratenes Semmelmehl geben und testen. Schmeckt es Stück für Stück vorarbeiten mit Semmelmehl.
Schmeckt wie Panade.
Ein Schnitzel schmeckt eigentlich nur durch die Panade richtig gut. Nudeln mit Tomatensoße mit Zwiebeln und Wurst schmeckt auch. Das ist die Kombination und schmeckt doppelt gut.
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Hier das Rezept für einen Nudelsalat.
Ideal für warme Tage und gut vorzubereiten.
Pro Portion:
50 g Nudeln abwiegen dann kochen.
125 g Hackfleisch (gebraten) kalt
35 g Erbsen
125 g Majo
Nudel kochen und abkühlen lassen.
Alle Zutaten vermengen und kühlen.
Aber nicht mehr Erbsen nehmen sonst schmeckt es nicht.
Dazu noch eine Bratwurst.
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Nudelsalat mit Mayo und Tomatenspalten geht auch gut.
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Hier das Rezept für Quarkkeulchen:
500 g Pellkartoffeln, gekocht, kalt
375 g Magerquark
150 g Mehl
65 g Zucker
2 Eier
2 Prisen Salz
80g Rosinen, optional
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Pellkartoffeln ohne Schale stampfen.
Alles vermengen und je 3 Löffel davon in der Pfanne braten (wenden nicht vergessen) oder eine Teigrolle machen und dicke Scheiben abschneiden und dann die Scheiben braten.
Mit Zimtzucker bestreuen und heiß essen.
Alternativ ist Apfelmus auch OK.
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Hier das Rezept für einen Auflauf.
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Kartoffeln kochen, schälen und in Stücke schneiden.
Zwiebeln und Wurst schneiden.
Zwiebeln anbraten mit Salz und dann Wurst mitbraten.
Auf einen Teller geben.
Kartoffeln mit Salz anbraten und dann Zwiebeln mit Wurst zugeben.
Alles noch Mal erhitzen und 6-7 Eier draufgeben und Eigelb zerstechen und leicht salzen. Deckel auf die Pfanne machen und bei 80 Grad 12-15 Minuten in Ruhe braten ohne umrühren.
Würzen nach Bedarf mit und/oder Pfeffer, Chilli, Paprika, Knoblauch (mitbraten), Kümmel.
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was auch gut schmeckt:
Hühnerleber mit Zwiebelsose und Kartoffelpürree mit Zwiebeln.
Sorry aber einfach:
500g gefrohrene Hühnerleber.
4-6 Zwiebeln.
1 Paket Kartoffelpürreepulver und Milch
2 mal gewürfelte Zwiebeln anbraten für die Leber und das Kartoffelpürree.
Die Leber in Mehl tunken und mit Magarine und Salz anbraten. Mit Wasser angießen und 2-3 angebratene Zwiebeln zugeben und 30 min. köcheln lassen und dann mit Sosenbinder abbinden.
In der Zwischenzeit Kartoffelpürree nach Packungsangabe zubereiten und 2-3 angebratene Zwiebeln unterrühren. Zusammen servieren.
Kennst du auch normales Essen?
Was meinst Du mit normalen Essen?
Hühnerfrikassee mit Reis, Erbsen/Möhren, Champions und Campigonsose.
Hühnerschenkel in leicht gesalzenen Wasser kochen, anschließend von den Knochen lösen und klein schneiden.
Parallel
Reis kochen mit etwas Salz.
Kleine Dose mit Erbsen und Möhren und kleine Dose Champions abgießen und dieses Wasser verwenden für Zubereitung der
Tüte mit Champignoncremesuppe –
da ist noch extra Wasser nötig.
alles in einen Topf geben und nochmal kurz erwärmen.
Das kannst Du auch an 2 Tagen essen wenn Du das im Kühlschrank aufbewahrst.
Erwärmen kannst Du das auch in der Mikrowelle.
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Mahlzeit.
jetzt brauchst du es ihm nur noch vorkauen
Gesundes kalorienreiches Essen ist mir nicht bekannt.
Hald gesündere Sachen zum zunehmen und nicht unbedingt fette semmel Brösel oder Mayonnaise