600km bike nutrients, food etc?
Hi, I'm an untrained smoker who occasionally cycles 20km a day.
Two months ago, I went on a five-day bike tour. For four of those days, I rode 100-130km a day, and afterward, I was completely exhausted. The first few days were really pleasant; I felt the strain, but it was good.
Now I'm cycling 600km in a few days, this time without a companion. I want to know which foods/supplements are a must-have. Last time, I drank a 0.33 liter bottle of isotonic drink for every liter, and apple juice in between.
Food included gummy bears, trail mix, the occasional apple or banana, and lots of pasta in the evening.
Should I take vitamins, magnesium, or anything else? Salts, trace elements, zinc, or souls?
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Wenn du viel schwitzt, solltest du auf den Natriumhaushalt achten. Keine Angst, das Abendessen etwas kräftiger zu salzen oder zwischendurch auch mal was Salziges zu essen.
Ich neige sowieso dazu mit Salz zu Übertreiben. Vorallem wenn man während der Tour die Ausgeschwitzten Salze am Shirt sieht 😮
Danke für die Antwort 🙂
Probiere doch mal abends auch Gemüse einzubauen, etwas ungesättigte Fette, zum Beispiel durch Nüsse und ab und zu mal ein Proteinshake. Nicht zu viel Süßigkeiten und kurzkettige Kohlenhydrate wie unter Radfahrern die bejubelten Gummibärchen, denn die geben zwar schnell Energie aber auch nur kurzfristig. Abends zum Beispiel Bohnen, Erbsen, Vollkornbrot etc. einbauen, das sind langkettige Kohlenhydrate, die am nächsten Tag länger Energie liefern.
PS: vor allem genug Wasser trinken und wenn möglich ab und zu etwas den Fettstoffwechsel trainieren, mache ich zum Beispiel mit MCT Öl im Kaffee als Frühstückersatz plus moderatem Ausdauertraining morgens, dadurch ist mein Puls bei gleicher Belastung schon gesunken und der Körper lernt im Bedarfsfall auch auf die körpereigenen Reserven zurückgreifen, was längere Energie bedeutet
Dankeschön für deine Antwort. Ich werde Gemüse & Brot in meinen Speiseplan aufnehmen. Schneide mir auch als Snack Paar Kolrabisticks :´D
Ich habe es ehrlich gesagt nicht so mit dem Ausdauertraining. Ich kann 500m Laufen mit mühen… Werde einfach wieder blindlinks losfahren mit einer Raucherpausen-Vorlaufzeit von 3 Tagen xd