600km Fahrrad Nährstoffe, Nahrung etc?
Moin, bin ein untrainierter Raucher der ab und an 20km am Tag fährt.
Vor Zwei Monaten hab ich dann eine Radtour gemacht die 5 Tage ging, vier Davon bin ich 100km-130km am Tag gefahren und danach war ich KO. Die ersten Tage waren aber echt angenehm, ich habe die Anstrenung gespürt aber es war gut.
Nun fahre ich in wenigen Tagen 600km, diesesmal ohne Begleitung. Will wissen welche Nahrungsmittel/ergänzungsmittel ein must have sind. Letztes mal habe ich auf jeden Liter eine 0,33 Flasche Iso getränk getrunken und Zwischendrin Apfelsaft.
Essen waren Gummibärchen, Studentenfutter, mal ein Apfel oder Banane und abends viele Nudeln.
Soll ich mir noch Vitamine, Magnesium oder sonst was mitnehmen? Salze, Spurenelemente, Zink, Seelen??
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Wenn du viel schwitzt, solltest du auf den Natriumhaushalt achten. Keine Angst, das Abendessen etwas kräftiger zu salzen oder zwischendurch auch mal was Salziges zu essen.
Ich neige sowieso dazu mit Salz zu Übertreiben. Vorallem wenn man während der Tour die Ausgeschwitzten Salze am Shirt sieht 😮
Danke für die Antwort 🙂
Probiere doch mal abends auch Gemüse einzubauen, etwas ungesättigte Fette, zum Beispiel durch Nüsse und ab und zu mal ein Proteinshake. Nicht zu viel Süßigkeiten und kurzkettige Kohlenhydrate wie unter Radfahrern die bejubelten Gummibärchen, denn die geben zwar schnell Energie aber auch nur kurzfristig. Abends zum Beispiel Bohnen, Erbsen, Vollkornbrot etc. einbauen, das sind langkettige Kohlenhydrate, die am nächsten Tag länger Energie liefern.
PS: vor allem genug Wasser trinken und wenn möglich ab und zu etwas den Fettstoffwechsel trainieren, mache ich zum Beispiel mit MCT Öl im Kaffee als Frühstückersatz plus moderatem Ausdauertraining morgens, dadurch ist mein Puls bei gleicher Belastung schon gesunken und der Körper lernt im Bedarfsfall auch auf die körpereigenen Reserven zurückgreifen, was längere Energie bedeutet
Dankeschön für deine Antwort. Ich werde Gemüse & Brot in meinen Speiseplan aufnehmen. Schneide mir auch als Snack Paar Kolrabisticks :´D
Ich habe es ehrlich gesagt nicht so mit dem Ausdauertraining. Ich kann 500m Laufen mit mühen… Werde einfach wieder blindlinks losfahren mit einer Raucherpausen-Vorlaufzeit von 3 Tagen xd